dieta a szkoła

Witam do szkoly chodze na 8:00 do 15/16. wszkole jem objady mieso ,ziemniaki i surowka. czy w takim razie mozna ulozyc diete bez noszenia pudelek do szkoly ?

ile masz lat? pod jakim kątem ta dieta?

kocio2009

ile masz lat? pod jakim kątem ta dieta?

Lat mam 15, dieta pod kątem zbudowania fajnej rzeźby

Fajna rzeźba to pojęcie względne. Napisz coś wiecej, wagę wzrost, poziom tkanki tłuszczowej, aktywność etc. Jak nie masz w czym rzezbic (czyt. Mało mięśni) to musisz zrobić najpierw masę, jak masz w czym rzezbic, to redukcję a to dwie różne rzeczy.

Moj wzrost to 184 cm waga 64.5 poziom tkanki tluszczowej na poziomie normalnym jestem szczuply ale troche tluszczu jest 15-20%. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i w szkole 4 wf w tygodnu.


Zmieniony przez - Lurc3 w dniu 2015-09-16 19:52:02

W takim razie musisz nadbudowac mięśni. Więc nadwyżka kaloryczna musi być zachowana, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 200-300 kcal i obserwuj swój organizm. Czy waga rośnie i czy nie rośnie za szybko, plus oczywiście lustro.

Juz obliczylem, jeszcze tylko diete ulozyc jak na pierwszy raz troche to trudne sie wydaje

Poczytaj posty podwieszone a zobaczysz że takie trudnę to nie jest a następnie wrzuć tutaj w formie zrzutu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Poczytaj posty na forum z działu trening dla początkujących i odżywianie. Oszacuj poziom BF dokładnie. Jeżeli jesteś suchar ale trochę fatu siedzi to nie ma co redukować z kości na ości. Lepiej dowalić trochę mięsa. Jesteś młody więc nie powinieneś mieć z tym problemów większych. Więcej mięśni i od razu lepiej to bedzie wyglądało a i zapotrzebowanie się zwiększy. Wtedy będziesz mógł myśleć o jakiejkolwiek redukcji. Dieta to tutaj klucz do wszystkiego, bez niej ani rusz.