annajak - wraca do formy

Koleżanka robiła na oko: bardzo podobnie jak u izki w przepisie (str. 2), tyle że sama mąka pszenna, gorąca woda i ona jako tłuszcz dała smalec. Reszta bez zmian.

izka: pozwalam na spam. Jak go będzie za dużo, to zwrócę uwagę :). A rozmowy o jedzeniu to jak dla mnie żaden spam - w końcu odżywianie to podstawa, czy się chce schudnąć, czy przybrać tu i tam.


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-15 12:11:11

A gdzie to jest u izki na str. 2? Bo nie wiem gdzie szukać. Ciekawe czy mąkę pszenną można jakimś bezglutem zamienić...

Tutaj: https://www.sfd.pl/Budowa_masy_mięśniowej-t1082035-s2.html

A tak w ogóle, to zapomniałam, że już iza mi dawno dała przepis... Myślę, że można próbować z bezglutem, ale pewnie będzie jak z pierogami - że to jednak gluten pomaga w elastyczności ciasta, co nie znaczy, że się nie da zrobić bezglutenowych pierogów. Naleśniki bezglutenowe wychodzą. Ja bym obstawiała jakiś miks ryżowej i kukurydzianej. Zresztą google na pewno prawdę ci powie :). teraz dużo osób na diecie bezglutenowej...


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-15 12:42:45

Fajne, podoba mi się :) Już mi ślinka cieknie :)

15.09.2015 wtorek
Trening: DNT (joga)
Leki: Euthyrox50

Jak to jest, że ja się nawet na jodze potrafię spocić, a te chudzielce, co to pozycji kija nie mają siły utrzymać, nic a nic.

Miska: czysta
[Nie musiałam wczoraj nastawiać budzika i... spałam do 12. Widać tego potrzebowałam, stad dzień krótszy i 3 posiłki.
Udane podejście do tortilli! Skład: mąka, woda, tłuszcz. Bez spulchniaczy, sorbinianu i syropu glukozowego i daty ważności rok. Hummus własny - jeden klasyczny, drugi z suszonymi pomidorami od Włocha (takimi na wagę, bez zalewy, co to niby naprawdę na słońcu schły).

czlowiek wyspany to od razu inaczej funkcjonuje

Jelen w misce :D omomom jadlabym

Bziu, oprócz smaku kieruję się tym, że taki jeleń czy dzik byle czego nie zje, a jak zje, to padnie zanim go upolują. Cena jak wołowina, czy wieprzowina sklepowa, a jest szansa, że mniej antybiotyków i ogólnie jakość lepsza.

16.09.2015 środa
Leki: bz

Trening: CF
Fajny trening z minimum sprzętu, ale nie dotworzę teraz, żeby go ładnie rozpisać. Wzrasta mi wydolność . Kiedyś wszelkie skakanie, skipy mnie wykańczały. Nadal jest ciężko, ale daję radę skakać "od gwizdka do gwizdka". Chyba pora zrobić jakąś starą wytrzymkę, w której zapisałam wynik, żeby zobaczyć to czarno na białym. Fajnie skatowane naramienne. Zaczynały boleć już tego samego dnia (pewnie bardziej obicie kettlem niż doms), a w czwartek rano to już było TO.

Miska:
Chłop mi się rozchorował i była potrzeba zjeść rosół, więc ostatni posiłek zamiast zaplanowanego wyszedł poza domem i na oko. Na szybko rosołu ugotować się nie da, ale mamy takie jedno tajne miejsce z takim bulionem z kaczki, że hoho. Nawet podają do niego ocet z czymś, więc jest szansa, że działa jak "rosół mocy".

17.09.2015 czwartek
Leki: bz
Trening: CF

No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki)

Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;)

Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8
1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu zmieniamy ręcę
2. Przysiad-wyskok
3. Komandos+wyskok kolana wysoko, rękami o dlonie (miedzy kolanami)
4. Skip A z klaskaniem pod kolanami.
Łacznie: 16 min pracy

AMRAP: potrzebujemy 2 sztangi i 1 kettla (chyba, że ktoś OHP i wyciskanie zrobi tym samym ciężarem)
1. 10x OHP
2. 10x zarzut + wyciśnięcie nad głowę
3. 10xSwing kettlem (jak mamy duzego kettla, to klasycznie oburącz, jak małego to wysoki swing do wykroku)
4. 10xPompka wąsko + doskakiwanie nogami do rąk (pompka, w podporze doskakujemy, wracamy, pompka, doskakujemy itd)
15 min pracy

4 min na core
1 min plank
1 min podpór I kolano do przeciwległego łokcia
1 min plank -> plank bokiem -> kolano do łokcia (nad biodrem, w osi pionowej) -> plank bokiem -> plank -> plank drugim bokiem -> kolano, itd.
1 min supermeny

Na koniec: my trochę pobiegaliśmy po sali, ale można poskakac na skakance, co kto lubi. Ogólnie aktywna regeneracja ;)

Rozciąganie

Gorąco polecam ;). Trener przyuważył, że mam chyba różnicę w mobliności barków, bo przy OHP mam jedno ramię bardziej z przodu niż drugie. Na razie nie mam pomysłu jak z tym aktywnie walczyć, oprócz tego, że się muszę pilnować. No i myślę, że mogę zacząć dokładać ciężaru do OHP, bo brzuch już ładnie trzymam, łokcie za uszami są. Fajnie, to oprócz MC z kettlami, to chyba moje ulubione ćwiczenie.

Miska:
Wrrrr. Znowu wpisałam w miskę do kolacji orzechy brazylijskie, żeby tłuszcze domknąć i zapomniałam ich zjeść . Jeleń ze mnie!!!






Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-18 11:49:39

Lecisz ostro z tematem

grekar9

Lecisz ostro z tematem

Nie ma wyjścia. Się człowiek zapuścił, to musi teraz przycisnąć, żeby wrócić do jako takiej formy.