" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

mam priorytet ustalony na bicepsy dlatego rozbijam na dwa razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila.
dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P

wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11
wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x 10

uginanie ramion z hantlami supinacja 3x 10
uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 3x 15 12 12

odwodzenie ramion w tyl lezac 3x 15
odwodzenie ramion w bok stojac 3x 15

100g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g mleka+15g sezamu
2 bulki+poledwica
100g kasza jeczmienna wiejska+200g kefiru+50g kury+15g masla
100g kaszy gryczanej+200g kury+10g masla
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow
5 jaj (3 cale)+20g nerkowcow

co do suplementacji to przestalem brac daa, reszta bez zmian.

Ciasteczkowy gdzie Ty się podziewasz ?:)

ciasteczkowemu strasznie sie nie chcialo dawac wypisek, treningi byly tez mizerne, dieta nie trzymana, ale od jutra planuje juz prowadzic dziennik mam nadzieje ze i treningi w koncu zaczna byc dobre bo po redukcji jakos nie umiem wejsc w ten dobry rytm, niby kalorie na plusie a progres zaden badz znikomy nawet mam wrazenie ze jest ciut na minus, ale sam sobie jestem winien, motywacja = 0.

Czasami potrzebny jest taki deload :D =krok w tył,2 naprzód!

Jw czasami trzeba troszkę tracić by zyskać więcej.
Zrób może lekką redukcję na parę tygodni.

mam nadzieje, ze bedzie tak jak piszecie, ze to tylko chwilowy zastoj/regres, moze jest to spowodowane mala iloscia tluszczow nasyconych? aero po treningu 20min..sam juz nie wiem, na redukcje poki co nie planuje wchodzic. Dzisiejszy trening w miare udany, motywacja byla pompa tez, ale kardio nie bylo ;d braklo mi czasu

triceps:
prostowanie ramion z drazkiem 4x 15 15 12 10
wyciskanie francuskie sztangi 3x 12 12 10
wyciskanie francuskie hantla siedzac 2x 15
prostowanie ramion z linkami 2x 12

biceps:
uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 10
drag curl 3x 12

kaptury:
szrugsy stojac sztanga 3x 20
szrugsy siedzac hantlami 3x 12


dieta:
100g owsa+200g mleka+15g sezamu+100g kiwi+20g wpc
bulka wiejska+schab pieczony
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+20g orzechow wloskich+10g bcaa+brukselka
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+20g migdalow+brukselka
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+20g masla+brukselka
4 jaja(3cale)+100g kury+20g nerkowcow

Bycie na ciągłej masie, jest błędne i przeważnie jest to powodem braku progresu.
Pomyśl o tym, chyba, że ci nie zależy.
Tłuszczy nasyconych i cholesterolu masz malutko w diecie, radziłabym zwiększyć ich ilość.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-25 08:59:26

_CiasteczkowyPotwór

ciasteczkowemu strasznie sie nie chcialo dawac wypisek, treningi byly tez mizerne, dieta nie trzymana, ale od jutra planuje juz prowadzic dziennik mam nadzieje ze i treningi w koncu zaczna byc dobre bo po redukcji jakos nie umiem wejsc w ten dobry rytm, niby kalorie na plusie a progres zaden badz znikomy nawet mam wrazenie ze jest ciut na minus, ale sam sobie jestem winien, motywacja = 0.

Skądś to znam - ja natomiast planuję chociaż odwiedzać Wasze dzienniki skoro na swój czasu i weny brak ;)
Fajnie, że wróciłeś.
Seba dobrze radzi

pewnie jeszcze nie raz sie zdarzy kilku dniowy przestoj w dzienniku, ale jako tako bede sie staral prowadzic. Sebastian na masie jestem ok 3 miesiace dopiero...to nie jest tak ze u mnie wieczna masa po prostu po skonczeniu redukcji cos nie umiem isc do przodu, poprzednio jak skonczylem redukcje to progresowalem od poczatku masy teraz cos nie trybi ;/ moze faktycznie ciagle malo tluszczu w mojej diecie i tu tkwi problem.

Dodaj więcej to będziesz wiedział czy w tym właśnie tkwi problem ;)