Ćwiczenia na nogi

Witam
Ostatnio ułożyłem sobie plan na całe ciało ale nie mogę znaleźć ćwiczeń na uda i łydki a mam do dyspozycji tylko 15 kg hantli
Robiłem Wykroki z hantlami ale nie czułem zmęczenia mięsni i bolały mnie kolana
Ćwiczę na masę
A jeśli chodzi o łydki to mógłbym robić ośle wypiecia ale nie mam podstawki pod stopy

Zapomniałem dodać że ćwiczyłem tez dwugłowe ud a było to ćwiczenie z filmu poniżej tylko ze wodę zastąpiłem hantlami 2x7,5

Przysiady z dziewczyną albo koleżanką na plecach :) Ewentualnie konkretny kolega jak mało dziewczyna waży ^^ U mnie się sprawdza kumpel który waży 105kg aczkolwiek trochę mało, a na siłkę czasu aktualnie nie mam, lepsze to niż nic :P

przysiady jednonoz, syzyfki, przysiad bulgarski, zuraw, dzien dobry, zbieranie grzybkow, mcnpn

Dzięki

wbrew pozara mozna dojechac nogi na wiele sposobow bez wielkich ciezarow:)
jeszcze mozna uzupelnic na koniec izometryka by "podpalic" troche miesien heh

Na Czteroglowe będę robił przysiad bułgarski a na dwugłowe żurawia, a co z łydkami?

A co do ćwiczeń izometrycznych to napisałeś o nich dlatego ze czuć po nich palenie mięśni czy zeczywiscie coś dają

jak dobrze słyszałem stosuje się je po urazach kolana?

edytuj posty.
nie tylko izometryka ma wykorzystanie w rehabilitacji.

najlepiej jakbys rozpisac caly plan
wspiecia na jednej stopie mozna robic na lydki z hantelka