Ile kcal ?

Witam !

W tym momencie zaczynam swoją redukcję. Ważę 75 kg, mam 181 cm wzrostu, jestem endomorfikiem(jeśli jest to istotne). Do jakiej liczby uciąć kalorykę swoich posiłków ? Myślałem nad dziennym spożywaniem 1800 kcal.

za malo, jakie wyszlo zapotzrebowanie na zero?

ok. 2350 a w kalkulatorze na potreningu 3200 wyszło


Zmieniony przez - fide54 w dniu 2015-09-11 23:26:02

Po sobie wiem że kalkulatory z potreningu w większości przypadków dobrze liczą zapotrzebowanie. Jeżeli faktycznie wyliczył CI około 3200 na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej to myślę że nie ma się nad czym zastanawiać. Dałbym na początek około 2900-3000 jeżeli wcześniej nigdy nie trzymałeś diety, i obserwował co dzieje się z wagą i ciałem. Jeżeli będziesz tył, musisz uciać kalorii, jeżeli chudł to zostawić... proste.Gdy dasz na start 1800 lub 2200 nie sprawdzając wcześniej, tylko wyczerpiesz swój potencjał. Oczywiście schudniesz ale ile? 2-3 kg później waga się zatrzyma bo metabolizm spowolni, a Ty zostaniesz na 1000kcal jako worek kości i tłuszczu bo mięśnie popalisz-nie polecam. To nie wyścig to maraton rób wszystko powoli i z głową. Pozdrawiam

Opisz wszystko dokładnie tutaj i zobaczymy.

Jeśli to masz na myśli to ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, 3 godziny wf ze szkoły tygodniowo, 3 razy w tygodniu cardio(bieganie po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po jakim czasie zmniejszyć znów ilość kalorii ? Moim celem jest usunięcie zbędnej ilości tłuszczu z dolnej części klatki i uwidocznić mięśnie brzucha. (wiem, że tłuszcz schodzi z ciała równomiernie)


Zmieniony przez - fide54 w dniu 2015-09-20 17:49:24

Słuchaj, kalorii odejmujesz lub dodajesz aktywności o charakterze tlenowym czyli aeroby, lub ogólne zwiększenie aktywności fizycznej:HIIT,tabata,kompleksy sztangowe. Kalorie odejmujemy kiedy WAGA STOI przez dłuższy czas i OBWODY także. Jeżeli waga nie spada np. 7dni i obwody także stoją a w lustrze nic się nie poprawia wtedy możesz odjąć np.100-150kcal lub dodać aktywności. Nie ma tutaj reguły że odejmujemy po tygodniu czy iluś dniach :)