Dieta do oceny _ masa _ ektomorfik

Witam wszystkich szanownych forumowiczów.

Zwracam się do was z prośbą o ocenę diety zamieszczoną w zrzucie poniżej.

Dane wyjściowe:
Płeć: M
Wiek: 34
Wzrost 180 cm
BF (zmierzony fałdomierzem): 13 %
Waga: 71 kg
Tryb pracy: siedzący/lekko stojący
Ilość treningów: 3 treningi na siłowni (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen
Typ budowy ciała: ektomorfik
Godziny treningu ~ 16.00 - 17.00

Tytułem wstępu, w miarę możliwości postarałem się przeczytać ważniejsze linki w dziale odżywianie, oraz uzupełnić wiedzę z pomocą wujka "google". Długo zbierałem się na napisanie tego posta, więc bardzo proszę o wyrozumiałość i obiektywne uwagi.

Odnośnie niżej zamieszczonej diety:
1. Proszę nie sugerujcie się zapotrzebowaniem kalorycznym BMR ( to zapotrzebowanie jeszcze z czasów redukcji).
2. Do każdego posiłku nr 2, 3, 4 ,5; 7 dochodzą warzywa typu brokuł, pomidor itp bez owoców.
3. Rozpiska dla dnia treningowego - w dni bez treningu odpada gainer zaraz po treningu (posiłek nr 6)
4. Ryż brązowy; soczewica zamienne stosowanie z kaszą gryczaną (niskie IG)
5. Wszystkie mięsiwa przygotowane poprzez smażenie na patelni teflonowej z użyciem dyspensera do oliwy, lub pieczone w piekarniku
6. Ilość białka na kg m.c. to około 3 g/kg wliczając jedynie białka pochodzenia zwierzęcego
7. ilość węgli to około 7 g/kg mc.
8. posiłek nr 3 to sałatka :)



Z góry dziękuje za waszą pomoc,

Pozdrawiam


Zmieniony przez - hru007 w dniu 2015-09-09 22:25:07

Zmieniony przez - hru007 w dniu 2015-09-09 22:29:14

Zmieniony przez - hru007 w dniu 2015-09-09 22:32:41

Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz , druga sprawa białko daj na poziomie 140-160 gram więcej nie trzeba. Tłuszcz 80-100 gram a węglowodany rotuj , po treningu może być wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana lub co tam dasz.
Pozdrawiam

Nie ma żadnego zrzutu diety.

Witam,

Nie wiem dlaczego zrzuty nie chcą się dołączyć.
Może teraz się uda.

Witam

1.OK
2.jakiegoś dobrego pochodzenia ta krakowska? Bo jak licha to zamieniłbym na dobrą kiełbasę, tłuste mięso, boczek, lub mięso pełnowartościowe chude+tłuszcze.
3.OK
4.OK
5.Ok
6.Po siłce? Za dużo węgli.
7.okej
8.okej, dałbym półtłusty

Dzięki za odpowiedz.

Kiełbacha dobrej jakości, zastanowię się na innymi rozwiązaniami.

6 posiłek, bezpośrednio po siłce!! co byś radził białko i węgle w stosunku 1:2 - raczej chciałbym żeby była to forma odżywki, pewnie jakiś miks białko / carbo

Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie się tematem.

Pozdrawiam

w jakim celu aż 8 posiłków?

Też mnie to zastanawiało, ale może kolega nie chce sobie rozpychać żołądka by trzymać talię w ryzach :) Imo przy takiej kaloryczności wychodzi i tak około 450 kcal na posiłek a to trochę mało :) No to za dużo węgli w tym 6 jak bezpośrednio po siłce, nie wydurniaj się z tym carbo, daj 1 porcję, albo w ogóle to wywal a daj cukry proste z naturalnych źródeł, owoce-banany,winogrona itp lub suszonych owoców...

Witam,

?

Witam,

Dopiero teraz mogłem odpisać.

Co do ilości posiłków, są związane z:
1. Planem dnia i obowiązkami w pracy - starałem się je tak dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej.
2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem napiszecie ze redukcja to redukcja a masa to masa.

@MilkyLayne

Napisz mi jaki proponowałbyś posiłek po siłowni - tzn. bezpośrednio po ćwiczeniach.

Czy uważasz że ilość kcal jest za mała.

Ogólnie przygotowuje się do robienia masy, wiec dieta pewnie podlegać będzie modyfikacją przed i w trakcie sesji.
Zrzut diety to tylko jeden dzień, natomiast przed przystąpieniem do realizacji postaram się przygotować rozpiskę na minimum dwa tygodnie, aby uniknąć monotonii i spokojnie zaplanować posiłki - jedynie co będę modyfikował to ilość kcal. Pewnie spróbuje przez 2 - 3 dni z mniejszą ilością posiłków (więcej kcal na posiłek), i sprawdzę jak się będę czuł po posiłkach.

Z góry dziękuje za zaangażowanie w temat.

P.S. może kiedyś naucze się korzystać z szybkiej odpowiedzi:)


Zmieniony przez - hru007 w dniu 2015-09-14 21:16:10