Ćwiczenia na kaloryfer

Witam mam 14lat 165cm wzrostu 45kg wagi więc "suchoklates" ;). Niedawno robiłem szóstkę Weidera na kaloryfer, gdy napnę mięśnie brzucha to palcami czuję wyraźnie mięśnie tylko ich nie widać.Jakie ćwiczenie polecacie? (teraz robię po 2k brzuszków dziennie jednak mam dosyć duże zakwasy i efektów nie ma) nie mam żadnych sprzętów itp. ćwiczenia raczej dla początkującego niż amatora bo podstawę (jak czytałem na tym forum) już mam.

Do walki bark bark potrzebujesz przede wszystkim silnych nóg, to twoja podstawa. Drugie to silne plecy i brzuch dla równowagi. Trzecie obręcz barkowa która moim zdaniem jest mniej ważna od dwóch poprzednich ale nie należy jej pomijać.
Ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie do tej całej walki to przede wszystkim. Pełne przysiady dupą do ziemii, podciąganie, wznosy nóg w opadzie, planki i pompki. Podstawowe ćwiczenia bez użycia ciężarów. Jeśli masz dobry usztywniony plecak to wrzuć tam kilka butelek wody po jakimś czasie ćwiczeń, na plecy i jazda :)


Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-09-17 04:30:45

Na pewno odpuść sobie robienie brzuszków codziennie bo to bez sensu. Najlepiej 2 razy w tygodniu daj im wycisk.. co by tu więcej mówić, patrz na to co jesz no i chyba nic więcej ode mnie.
Niech wypowiedzą się starsi, dla mnie na pewno codziennie robienie brzuszków to za dużo.


Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-09-09 17:11:12

dokladnie nie ma sensu inna sprawa ze cwiczymy cale cialo a nie tylko brzuch co moze byc nawet szkodliwe

daruj sobie 6 weidera jak kolega wyzej napisal brzuch max 2 razy w tygodniu starczy. Aby był widoczny kaloryfer musisz miec te miesnie w miare rozwiniete i niski poziom BF

Niski poziom BF? co to znaczy? nie ćwiczę tylko brzucha robię też plecy klatę i bicepsy 3razy w tyg. Jem raczej normalnie co chcem.

Niski poziom tkanki tłuszczowej

Jak to obliczyć co polecacie jeść aby miał niskie BF? A jakie polecacie te ćwiczenia na brzuch? bo brzuszki mnie "nudzą" ćwiczenie jednej partii ciała prawie godzinę nie jest fajne.

To ile ty robisz tych brzuszków skoro ćwiczysz je aż godzinę? 2000?

chlopie mi brzuch zajmuje 10 15 minut robie okolo 3-4 cwiczen w sumie 12 seri max rozne wzniosy w zwisie lezeniu nozyce "Rolka" deska najlepiej stosowac dodatkowe obciazenie jesli potrafisz. aby miec niski bf trzeba najpierw zredukawac wage do takiego. A co jesc to już dzial odzywianie zapraszam

Tak robię 2k wagi raczej nie mogę już zredukować bo z punktu medycznego mam nawet małą niedowagę.

wiec dieta na mase i masuj z glowa powoli aby sie nie zalewac tluszczem i zbudowac podstawe miesni