Podciąganie jak zacząć?

Siemanko.

Mam pytanie apropo podciągnięć.Od dwóch miesiecy wspomagam sie gumami i ze tak powiem progresu nie widze.

Probowalem tez negatywow i ze tak powiem nie jestem zadowolony z wynikow.

Obecnie intensywny FB i wszystkie partie sa syumiennie robione.

Moze krtos posiada jakies sprawdzone metody,cwiczenia zebym mogl w koncu sie spokojnie podciagac.

Podchwytem jako tako idzie natomiast nachwytem slabiutko.

A ile razy w tygodniu się podciągałeś do tej pory i jak wyglądały serie?

Ja jak zaczynałem się podciągać to też było to słabiutko. Nachwyt wąsko szedł, ale szeroko nijak nie mogłem. Po prostu brałem krzesło czy cokolwiek, stawałem na nim tak aby głowa była ponad drążkiem, ,puszczałem" się krzesła, i sam, powolnym ruchem się opuszczałem. Powtarzałem to jakiś czas, aż sam byłem w stanie się podciągać

Za kazdym razem jak jestem na silce czyli 2-3 razy w tygodniu.Serie srednio 4 po 8-10 powt.Staram sie standardowo szeroki nachwyt z pomoca gum czasem tez podchwytem.

A ile razy się w takim razie podciągniesz bez gum? 4 serie po 10 powt to już nie jest mało.

Nie myślałeś, żeby zacząć dokładać ciężaru, to jest dowieszać go sobie do pasa?

bez gum ciagiem nachwyt 4-5 razy podchwyt 7.Ze tak powiem nie widze zadnego progresu w podciaganiu 4 serie po 10 to bardzo bym chcial:)

To przestań pomagać sobie gumami, skoro podciągasz się już kilka razy.

Polecam trening "50 podciągnięć ", na prawdę skuteczny, może być podstawą do późniejszego budowania potężnej masy pleców w treningu na siłowni

Zró 3 x 3, na następnym treningu 3 x 4 i tak zwiększaj ilości powtórzeń.Stara i sprawdzona metoda.
Jeśli dojdziesz do 3 x 6-8, to proponowałbym wrócić do 3 x 3 i dowiesić 5 kg.

Raczej proponowałbym 5-6 serii po 3 powtórzenia, niż żyłowanie powtórzeń.

Pzdr.