Plan z redukcji na masie - ocena

Witajcie!

Przez ostatnie 3 miesiące redukcji korzystałem z planu FBW zmodyfikowanego pod siebie. Na redukcji sprawdzał się w porządku, przy śmiesznie niskich kaloriach robiłem postępy. Chciałbym prosić Was o opinię, czy nie jest on zbyt "przeładowany" pod kątem robienia masy, ewentualnie czy rozkład ćwiczeń jest sensowny. Pewnie i tak go przetestuję na masie, ale chętnie zasięgnę wcześniej opinii bardziej doświadczonych kolegów :)

Na redukcji trening był 5 x w tygodniu, na masie planuję 4 x:

Pon: FBW A

WT:FBW B

ŚR: przerwa

Czw: A

PT: B

Weekend przerwa



plan wygląda następująco:


FBW A:

Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s
Wykroki, 15-18, 3 serie
Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s
Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6-8, 4s
Dipsy (z obciążeniem), 7-8, 4 s
Uginanie hantli na biceps, 7-10, 4s
Francuskie leżąc, 7-8, 3s
Allahy, 15-20, 3s

FBW: B:

Martwy ciąg, 6 powt. 4s
Wyciskanie sztangi płaska, 5-8, 4s
Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 4s
Podciąganie chwytem neutralnym (z obciążeniem), 5-7, 4s
OHP, 5-8, 4s
Unoszenie hantli bokiem, 8-10, 4s
Uginanie hantli na biceps, 7-10, 4s
Ściąganie drążka na wyciągu (dropset), 8-10, 3 s

Z góry wielkie dzięki!

moze byc
dropsety sobie narazie odpusc

Dziękuję za poradę. W takim razie zrobię zwykłe 3 serie z przerwami.

Czy trening 4 razy w tygodniu z przerwą w środę i weekend jest odpowiedni pod względem częstotliwości?

Nie rób tych samych partii dzień po dniu.Jeśli FBW, to 3 razy w tygodniu i każda sesja oddzielona przerwą.