jakie białko na masę jako pierwsze dobrać?

Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka .

Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :)

Od tamtego czasu, gdy zacząłem ćwiczyć zmieniłem trochę dietę . Więcej białka i węglowodanów . Zmieniłem chleb na razowy, częściej jadam jajka oraz kurczaka z ryżem i efekty widzę.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 49kg przy wzroście 172 . Teraz ważę 52/53 kg.
Dodam że mam 15 lat. Klatka mi się trochę już wybiła. Triceps również wyszedł . Nogi miałem umięśnione ponieważ gram systematycznie w piłkę nożną + rower. Ręka mi w bicepsie urosła z 25 na 29 cm. Plecy również mam już mocniejsze, to samo ma się z barami . Co do brzucha to robię go na drążku + ćwiczenia z ABSów i jakiś tam 6ciopak jest, z tym że brzuch już robiłem wcześniej długo .

Zdecydowałem się na zakup białka, aby przybrać szybciej trochę na masie. Nie wiem jak to się ma z kreatyną bo dopiero zaczynam .
Jakie białko wybrać ? Nie chcę kupować czegoś co potem wyjdzie że mi nic nie da chociaż uważam, że każdy suplement powinien coś dać , jednak to proszę Was o pomoc. Myślę że mi pomożecie nie tylko w dobraniu ale napiszecie mi również jak to się stosuje (dawki + co ile i kiedy)

kwota : około 50 zł za 0,5kg

Nie odpuszczam żadnego treningu, co do niego to dołączam zdjęcie jakie ćwiczenia robię.

Jeżeli w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie . Jeżeli mam dodać zdjęcie mojego ciała to napiszcie to dodam .

i wszystko jasne z taka dieta to nic nie zrobisz nawet odzywki nie pomoga. Zapraszam do dzialu odzywianie

dopiero zaczynasz przygode z siłownią
zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum
kreatyna na pewno nie na tym etapie, zdecydowanie jest teraz na nią za wcześnie
fajnie gdybyś wszedł w kalkulatory na potreningu.pl i wyliczył ile dziennie spozywasz kalorii zeby wiedzieć czy czasami nie jesz za mało? Oraz jak wypada rozkład makroskładników

przenosze do juniora

kolego wazysz troche ponad 50 kg wiec nawet jesli zapotrzebowanie na bialko jest 2- 2,5 gr na kg. to ci wychodzi jakies 125 gram. spokojnei to dostarczysz z zywnosci . za ta kase se skup miesa a lepiej na tym wyjdziesz

Czego oczekujesz od białka? To jest tylko odżywka, którą uzupełniasz diete.. z tą wagą na spokojnie z jedzenia wyciągniesz.

Właśnie dlatego tutaj piszę żeby się dowiedzieć czy warto . A jakaś inna odżywka się przyda ?

niepotrzebne ci zadne odzywki z taka ( niedowaga)

Owszem jestem bardzo chudy, ale tak miałem od urodzenia praktycznie . Czyli nic na razie nie muszę brać wystarczą ćwiczenia ?

wystarczy jesc !

Ale mam problem z tym że przy jedzeniu regularnym ja nie tyje . Byłem u lekarza z tym to mówił że jestem ektomorfikiem

widocznie jesz za malo jesli jesz ponad swoje zapotrzebowanie to muszisz przybrac napisz tu caly swoj wczorajszy jadlospis od rana do wieczora co i i le zjadles tylko bez klamania

To tak . Wstałem w godzinach 9-10 bo sobota i zjadłem płatki z mlekiem . około 350 ml mleka i 80g płatków . potem jak zgłodniałem to jadłem dopiero obiad o 2 godzinie i była to akurat wczoraj zupa jarzynowa (groszek, marchew, ziemniaki, kapusta + bulion z kury) tego zdjadłem zwykły talerz taki jak do obiadu :) Potem zjadłem koło godziny 5 kanapkę z miodem i do tego Kawa latte Macchiato i wieczorem około godziny 9 zjadłem trzy kanapki z mięsiwem (tak to się nazywa) wieprzowym w sosie własnym . Kanapki są w miarę duże (nie tradycyjne takie jak w zwykłym bochenku chleba tylko 1,5raza większe . do tego wypiłem 2 razy w Ciągu dnia herbatę zwykłą z 1 łyżeczką cukru i 40-50ml własnego soku z malin + trochę cytryny i właśnie wspomnianą wcześniej kawę .