Dieta na mase. Szukam kilku dobrych rad ;)

No więc w związku z tym że koniec wakacji to koniec opierdzielania się :D Co za tym idzie trzeba lecieć z masą na ostro ! taki tegoroczny plan :)
No to na wprowadzenie moje dane :
Mezomorfik
Waga:67
Wzrost:176
Wiek:16
Staż:+/- 1rok ćwiczę 4 razy w tygodniu
Zdjęcie diety przesyłam na dole. Prosze o kilka zmian po których byłaby ona dla mnie najlepszą dietą oraz kilka dodatkowych porad jak najlepiej zbudować tą mase. Mam też myśl czy nie kupić może gainera. Wypatrzyłem ACTIVLAB MASS UP. Co wy na to? :)
Wiem że takich tematów jest teraz na pęczki ale chciałbym dostosować diete właśnie dla mnie. Dziękuje z góry za pomoc

Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2015-09-05 23:34:38

Wojo chodziło mi o moje doświadczenia że najlepiej smakuje mi :) ale tak zgadzam się z Tobą, wszystko jest dobre na śniadanie o ile dobrze dobierzemy makroskładniki i produkty. Po siłowni dobrze by było zarzuciś jakąś dawkę cukrów prostych, później możesz zapodać węgle złożone+białko. Nie wiem jak z tym twarogiem, jak nie zamula Cię ze względu na czas wchłaniania to możesz dawać. Jajecznica z boczkiem dobry pomysł, mozesz też robić z kiełbasą itp jeżeli masz dostęp do dobrych jakościowo przetworów mięsnych. Pozdrawiam

d

wiem że jest tam za dużo białka ale nie potrafie tego sprowadzić żeby zgadzała się reszta. Co moge ewentualnie z czymś zamienić??



Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2015-09-05 23:39:17

białka jest za dużo. 140-150g w zupelnosci starczy. ~7g ww/kg to tez dużo za dużo. gainer jest zbędny bo przy tak dużej ilości ww zacznie cie zalewac. nie ma sensu robic szybkiej masy, bo w większości będzie to przyrost tłuszczu

wystarczy że nie będzie jadł 350 g piersi, daj połowę tego

wystarczy jeden banan po siłce


chleb wiejski zamień na pełnoziarnisty

Po tych kilku zmianach wyszło mi to.

kocio2009

Zapotrzebowanie na węgle to 470g,ja korzystając z tego planu będę dostarczał 500. Co do tego że mnie zaleje to jest to chyba niemożliwe :D Jestem tak zbudowany że nawet jedząc dzień w dzień fastfoody popijając piwkiem to będę dalej szczupły. Nie powiedziałbym że chcę to zrobić na szybko,daje sobie rok czasu. Nawet jeśli moja masa będzie wynikiem przyrostu tłuszczu to będe zadowolony. Chcę przytyć i to jest moje założenie. Jeśli będzie dużo tego tłuszczu ja go w bardzo szybkim tempie spale :)

Po tych kilku zmianach wyszło mi to.

kocio2009

Zapotrzebowanie na węgle to 470g,ja korzystając z tego planu będę dostarczał 500. Co do tego że mnie zaleje to jest to chyba niemożliwe :D Jestem tak zbudowany że nawet jedząc dzień w dzień fastfoody popijając piwkiem to będę dalej szczupły. Nie powiedziałbym że chcę to zrobić na szybko,daje sobie rok czasu. Nawet jeśli moja masa będzie wynikiem przyrostu tłuszczu to będe zadowolony. Chcę przytyć i to jest moje założenie. Jeśli będzie dużo tego tłuszczu ja go w bardzo szybkim tempie spale :)


P.S. dodałem przypadkiem 2 razy. Gdzie moge to usunąć?
Co mogę jeszcze do tej diety dodać/zmienić?



Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2015-09-06 13:10:44

Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2015-09-06 13:13:34

1.Do poprawy, BRAK BIAŁKA
2.Słabe białko, sopocka to syf. Daj pełnowartościowe mięso i tłuszcze.
3.Okej, dodaj tłuszczy
4.IMO bez sensu walić cukry proste przed siłką, możesz dać to po treningu+białko. Ale przed sobie odpuść.
5.OK
6.OK .

Po waszych radach udało mi się zlepić coś takiego. Co wy na to? :) + jakoś od grudnia dodam do tego mass upa

1.Dalej za mało białka... Co to jest 1 jajko dla chłopa? Wywal to mleko, daj ze 2-3 jaja, wrzuć tu owies a nie kukurydziane.
2.Polędwica do wymiany na mięso pełnowartościowe mówiłem.
3.OK
4.Po co przed siłką banan? Tylko skok insy wywołasz i złapiesz muła na treningu... Daj cukry proste TYLKO PO TRENINGU.
5.OK
6.OK



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-08 20:47:12

1. Śniadanie jem na szybko przed szkołą i nie mam czasu na kombinowanie. Możesz podać jakąś potrawe z tymi owsianymi? Próbowałem jeść po prostu owsianke w mleku. Ale po takim śniadaniu siada mi coś na żołądek i nie za bardzo dobrze sie czuje :D
2.hmm polędwica,ja do końca nie wiem czy to jest polędwica. Po prostu kawałek mięsa z drobiu(kurczak,indyk). Co masz na myśli pisząc pełnowartościowe mięso? P.S. Wstawiłem jako polędwice bo nie znam dokładnych składników odżywczych gdyż jest to mięso na wage,jakieś tam "mięso z piersi gotowane" czy coś takiego ;p
4. Oke wszystko to będzie po treningu :)


Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2015-09-08 21:23:17