Trening biegu wahadłowego.

Witam!

W przyszłym roku wybieram się do szkoły oficerskiej we Wrocławiu i staram się jak najlepiej przygotować w międzyczas. Fizycznie rzeczy wyglądają dość okej ponieważ z większości konkurencji z których będę testowany wypadam dość dobrze np.

Bieg 1000m - 3min 15sek
Podciąganie - 15 repetycji.
Pływanie 50m - 50sek.

Lecz martwi mnie głownie bieg wahadłowy 10x10 ponieważ rezultaty które z niego uzyskuję są dość spontaniczne, gdzie w niektóre dni dostanę poniżej 30 sekund a w inne np. 32.3 a więc szukam treningów które by ustabilizowały te rezultaty żeby nie było aż takiej rozbieżności i po drugie żeby poprawić te wyniki do powiedzmy 28 sekund.

Dziękuje za odpowiedz.

Przy biegu wahadłowym istotna jest kilka aspektów :
- moc
- technika
- koordynacja

1. moc ćwiczysz eksplozywnie : sprinty, plymetryka cała, skakanka itp
2. to chyba najważniejszy : musisz ogarnąć nawroty : biegać nisko na nogach, bardzo nisko. Jak jesteś wysoki to i tak będzię ciężko
3. wiedzieć kiedy zwolnić, kiedy przyśpieszyć. Jak ominąć pachołek

wazny szczegol
czasem jest tez linia, lub linia i pacholek
a linie trzeba przekroczyc calym cialem nie tylko nogami,
bo mozna ominac pacholek bedac cialem poza linia
co moze byc traktowane jako blad.

oczywiscie musisz sie upelnic jakie wymogi sa tam gdzie startujesz


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-05 13:11:25

Wielkie dzięki za pomoc!

Jeżeli chodzi o ćwiczenia plymetryczne jakie by były zalecane na początek, I jak się dowiedzieć ile repetycji robić? Czy mam się sugerować zasadą że robić do momentu kiedy nogi dalej nie uniosą?

W temacie techniki raczej tkwi mój główny problem ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem takiego ćwiczenia a więc nie wiem jak się powinno je dobrze robić i czym się sugerować/skąd wiedzieć czy się to dobrze robi czy nie podczas ćwiczenia a nie na sam koniec kiedy się patrzy na czas wyliczony przez stoper a nigdzie nie mogę znaleźć wideo pokazujące jak się powinno dobrze to robić.