Masa czy Redukcja? Zdjęcia, pomóżcie .

biszu 123 . No to ja tak zrobiłem 2g białka na kg tłuszczy 1g, a reszta węgle. Waga 72

to jest ok, a mógłbyś zrzut dietki dać ? wiesz.. że pokażesz nam produkty itd :) sprawdzimy, poprawimy w razie potrzeby i jeszcze będzie lepiej !

Jeszcze nie zrobiłem. Zrobie to dziś wieczorem to tutaj wrzuce. Polecicie jakąś kreatynke ?

Kreatyna Ci nie potrzebna, te pieniądze które bys wydał na kreatyne, to lepiej wydaj na diete, kup orzechy czy coś.

superblake

Kreatyna Ci nie potrzebna, te pieniądze które bys wydał na kreatyne, to lepiej wydaj na diete, kup orzechy czy coś.

Dokładnie, , w cenie suple kupisz na prawdę jedzenie, które wpłynie lepiej niż suple

A co Wy na mój plan treningowy?

Poniedziałek :
Klata + triceps
Sroda:
Nogi + Barki + brzuch
Piątek
Plecy+biceps.

I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

to nie jest plan, tylko rozkład partii. rozpisz ćwiczenia

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie
Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie
Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie
pompki na poręczach - 3 serie

Środa:
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) - 4 serie
UGINANIE NÓG W SIEDZENIU ( maszyna ) - 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 serie
Łydki:
.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 3 serie

Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ( nasz maszynie, gdzie jest podpórka pod nogi i pomaga ) - 4 serie
Biceps:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie

nie ma koniecznosci 2 razy katowac samych lap, tym bardziej w tej konfiguracji, chyba, ze zzamienisz trica z bicem i wtedy mozesz nieco wiecej je przycisnac, ale na tym etapie mysle, ze to pedne.

biedy ten trening noggdzie solidne wielostawy?

Pomijając te nogi to plan może być?? Za 2-3 miesiące i tak zmieniam plan. Czy na razie mi taki wystarczy?