DT Merigold

Wg wskaźnika HOMA IR (wynosi w Twoim przypadku 2,15, gdzie norma jest do 1,5-1,8) masz insulinoopo.rność.
Nie robiłabym kolejny raz obciążenia glukozą. Za duże obciążenie dla trzustki.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-08-28 14:32:04

w zaleznosci od kalkulatora, wychodzilo mi 2.05 do 2.16, nie wiem chyba roznych modeli uzywaja, tak, jakos picie po raz drugi mega slodkiego napoju nie usmiecha mi sie w najblizszym czasie

Mnie "geniusze" obciążyli w ciągu ostatnich 5 lat aż 3 razy I dopiero za 3 razem wyszło IO...
W każdym razie i tak masz niewielkie.

liczenie z samego wskaznika nie jest miarodajne, ale rzeczywscie bez sensu obciazac sie znowu glukoza.

najlepiejbyloby zmiany w diecie zrobic w kierunku insulinoopornosci.

czyli w sumie zostac jak do tej pory, b+t na sniadanie, a pozniej btw? bez glutenu i nabialu.


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 14:51:10

ja bym raczej tak sugerowala

śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa
II sn kasza (jaglana, gryczana) + warzywa lub warzywa + owoc
obiad tłuste mięso/jajka + warzywa
kolacja kasza lub bataty plus warzywa

trening silowy robie okolo godziny 17, a orzechy i kokos, moglabym gdzies wcisnac??? drugie sniadanie same weglowany i podobnie kolacja, tak dla upewnienia pytam :)


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 14:58:42

tak same ww, moze byc tez z dodatkiem tluszczu. ww + np. olej kokosowy
orzechy i kokos tak, ale do posilku, nie tego gdzie same ww

generalnie treningi powinny byc lekkie, raczej rekreacyjne aktywnsci
Jesli bedziesz jedank robic treningi, to powinny byc krotkie 30-40 min,


mozesz dac wtedy taki schemat

śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa
II śn warzywa (w dowolnej formie)
obiad tłuste mięso/jajka + warzywa
kolacja warzywa (w dowolnej formie) + bataty/maka kasztanowa/kasza

potreningwo mozna dorzucic, zoltka jaj plus banan i obserwwac jak sie czujesz.





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-28 15:25:17

aha, czy w dni treningowe przesunac z drugiego sniadania banana na po treningu +zoltka,

czy mam pilnowac kalorycznosci roklad BTW?

caly wrzesien bede pracowac w innej miejscowsci, do tego mam konferencje za granica, wiec aktywnosc nie bedzie super regularna, ale chcialabym zeby cos bylo, czy w takim wypadku moglby byc TRENING NR 3 by Obliques? ewentualnie skrocic ilosc serii?

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

na drugie sniadanie dawaj same warzywa, forma dowolna, moze byc jakas zupa, moze byc koktajl, moga byc gotowane lub surowe, as you wish
po treningu banan, w dni wolne albo nei jedz owocow, alebo dodawaj do posiku warzywnego

nie musisz trzymac idealnego rozkladu
wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce

trening, zajmnie Ci raczej dluzej niz 30-40 min
stawiaj na spacery, marsze,rekreacyjna jazde na rowerze i krotkie FBW, na przyklad 4 cwiczenia, 1 glowne 5 serii w nieco mniejszym zakresie i 3 uzupelniajace po 3 serie na okolo 12 powtorzen