redukcja 103kg 173wzr

Witam serdecznie pomógł by mi ktoś ułożyć diete redukcyjną przy 103 kg 173 cm wzrostu i 115 cm w pasie.. :( aż wstyd mam swoją dietke śmieszną którą prowadze tydzien na pewno lepsze to , a nie żeli co jadłem wcześniej , natomiast wole poradzić sie eksperta w tej dziedzinie
Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym popołudniem pływanie lub bieganie 5 razy w tyg wekeen rekraacja rowerem , chciałem zacząć od ostrego dopingu ale chłopaki z tamtego działu uświadomili mi ze bym lepiej przeszedł pierw na dietę a póżniej
pomyślał o czymś takim , i podali mi linka do tego działu .... Z góry bardzo dziękuje

Najpierw policz sobie zapotrzebowanie , lecz przy takim otłuszczeniu dobrym wyjściem było by LC .
Jak ułożysz sobie jadłospis wrzuć go w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam /

Najpierw policz sobie zapotrzebowanie , lecz przy takim otłuszczeniu dobrym wyjściem było by LC .
Jak ułożysz sobie jadłospis wrzuć go w takiej formie :

cy to te LC ???

podpowiecie moze jak policzyć zapotrzebowanie dzienne kalori przy moim wysiłku i masie do wzrostu i tego boilera co nosze? dziekuje pozdrawiam

Czesc:
tutaj wyliczysz sobie zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale postaraj się zrobić tak, żeby białka było przynajmniej 2g/kg a tłuszczy 1g, reszta węgle. Tylko też bez przesady i stopniowo jak będziesz chudł, będziesz musiał obcinać sobie węgle.
http://potreningu.pl/calculators/calories tutaj mozesz ułożyć sobie diete i wrzucić do oceny i wtedy Ci poprawimy jak będą jakieś błędy.
Wrzuć ją w taki sposób jak tutaj pokazane. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
Pozdrawiam.

Wylicz ciebie zapotrzebowanie jak koledzy wyżej pisali, a później przeczytaj dobry artykuł o diecie low carb. Jedna z lepszych i nie męczących diet na redukcje


https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

dzieki wielkie dziś to będę liczył . pozdr

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz to zrobić tutaj: http://kalkulatorkalorii.eu/