Początkowa dieta na mase - ocena

Otóż ułożyłem takie coś i od jutra chciałbym już zacząć to wprowadzać w życie.
17lat
72kg
184cm

Tutaj zrzut

250 g ryżu na raz dasz radę ?

w kolacji za dużo tłuszczy daj te 20 g oliwy do tego posiłku z piersią gotowaną

1 i 2 posiłek za mało białka

Owoce mogę zamienić do innych posiłków. Jak z zapotrzebowaniem ?

słonecznik odpada

co dać w zamian tego słonecznika, ew za inne produkty ? Nawet z tym ciężko znależć produkt mający sporo kcal zawierający dużo węglowodanów.

Chyba, że dołożyć produkty ze sporą zawartością tłuszczu co pozwoli dobić kcal.

PS. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200 ale czy robiąc mase nie powinienem do tego dodać 400-500kcal ?


Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-27 19:37:17

Zamiast słonecznika- Pestki dyni,masło orzechowe,orzechy,wiórki kokosowe. Z tłuszczy: Maslo klarowane,masło,olej kokosowy,oliwa z oliwek,olej lniany,awokado itp. Zapotrzebowanie to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal jadłeś to radziłbym wskoczyć na 3200 i przytrzymać przez dłuższy okres czasu. Najprawdopodobniej jak nigdy nie trzymałeś diety o stałej kaloryczności to 3200kcal może tu starczyć na pewien czas. Nie sprawdzisz nie dowiesz się, jeżeli waga będzie stała po prostu dodasz kcal.

A więc tak by wyglądała wersja końcowa ? Produktów owszem duzo, jednak postaram sie zjeść to wszystko :) Czy białko nie przesadzony zbyt bardzo ?

Bialko okej trochę sporo ale dobrze bedzie:) cukry proste na noc wywal. Zamiast chleba 3x dziennie daj jakiś makaron albo kasze czasem. Korzystaj ze wszystkich źródeł tluszczy. Pamiętaj o nasyconych :olej kokosowy, Masło klarowane jaja tłuste mięsa itp. Pamiętaj też o Omega3: lniany, tłuste ryby