moja dieta na mase do oceny

Jestem dopiero stawiającym pierwsze kroki w diecie jak i w treningach więc proszę o pomoc przy korekcie diety.

Moje dane:
17lat,
184cm
72kg

3212 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g



Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 09:56:13

Tutaj zrzut, bo w temacie jakoś nie weszło

Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś .
Pozdrawiam

Zmieniłem trochę posiłki. Ryby na dniach będę oczywiście dawał. Prosze o ocenę diety i czy zapotrzebowanie jest ok ?

ja bym rozłożył równiej tłuszcze bo 93g w jednym posiłku to kosmos ja tyle nie jem przez cały dzień

Tzn przede wszystkim do poprawy są wagi produktów. Nie uwierzę, że jesz 100g miodu od tak se :)

eh też na to spojrzałem ale nie wiedziałem, że da się edytować wagi :D

Poprawiony nieco.







Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 13:32:50

wojo zmc

Poprawił bym a raczej pozamieniał szynkę wiejską , masło orzechowe gdyżte produkty powinny być minimalizowane w diecie lub eleminowanie. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś .
Pozdrawiam

na jakiej podstawie piszesz, że masło orzechowe powinno być z diety eliminowane?! chyba, że miałeś na myśli stricte masło firmy Sante to wtedy rozumiem dlaczego.