...
Napisał(a)
Średnio jest to godzina 14:30 lub 15. Trening zajmuje mi około godziny do półtorej. Gdy zacznie się szkoła zapewne będę robił o 17. Wyrzucę to mleko.
...
Napisał(a)
To do treningu jedz posiłki białkowo-tłuszczowe + warzywa, po treningu zjedz jakiś owoc a na kolację dorzuć mała ilość węglowodanów złożonych ale za to zminimalizuj tłuszcz. Czyli krótko mówiąc do treningu posiłki BT, po treningu B i pula węglowodanów rozłożona na pozostałe dwa posiłki po treningu
...
Napisał(a)
Ile mogę zjeść tych węglowodanów złożonych po treningu? Chodzi mi o ta pulę. I czy po treningu aerobowym/interwałowym też mam zjeść owoc, a później węgle złożone?
...
Napisał(a)
Tak jak pisałeś wcześniej że teraz węglowodany stanowią 10% diety to wrzuć banana po treningu a później nic. Lub jeśli nie zjedz po treningu żadnego owoca to na kolacje powiedzmy 50 g kaszy. Po interwałach myślę że tak ale po aerobach nie koniecznie
...
Napisał(a)
Banan/ Kasza + warzywa przekroczą mi dzienną podaż węgli. Chyba, że nie będę liczył węglowodanów z warzyw. Mogę też uciąć z tłuszczu. Czyli z 50%T zejdę do np. 35%, a 15% dodam do węgli lub 10% do węgli i 5% do białka.
...
Napisał(a)
O białku na noc pisałem w znaczeniu antykatabolicznym, np mozzarella ze względu na kazeinę przy niskiej laktozie. Mleko out właśnie z powodu laktozy
Mimo łądowania możesz i tak już być na obniżonym metaboliźmie. Ale i ketoza może być iluzoryczna. Sprawdzaj poziom ciał ketonowych w moczu paskami KetoDiastix
Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-25 23:08:02
Mimo łądowania możesz i tak już być na obniżonym metaboliźmie. Ale i ketoza może być iluzoryczna. Sprawdzaj poziom ciał ketonowych w moczu paskami KetoDiastix
Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-25 23:08:02
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
Nie robię już ładowań od miesiąca lub nawet i dłużej, więc problem z metabolizmem może być realny. Niedługo zamierzam również zrobić badania na cukier oraz badania tarczycy tak dla pewności. Myślałem też by zrobić reefed day w dzień FBW i od następnego tygodnia obniżyć zawartość tłuszczu w diecie do ok. 40g czerpanych z siemienia lnianego lub sezamu podwyższyć węgle do ok.100g czerpanych oczywiście z warzyw i resztę czyli ok. 270g czerpać z białka. Byłaby to dieta wysoko-białkowa. Nie mam problemu z nerkami lub wątrobą, więc nie widzę przeszkód. Zastanawia mnie jednak to czy białko nie zamieniałoby się w cukry. Moje pytania to:
1. Czy reefed day pomoże mi poprawić metabolizm lub może powinienem zrobić coś jeszcze innego?
2. Czy dieta wysoko-białkowa to dobry pomysł?
Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-26 14:43:55
1. Czy reefed day pomoże mi poprawić metabolizm lub może powinienem zrobić coś jeszcze innego?
2. Czy dieta wysoko-białkowa to dobry pomysł?
Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-26 14:43:55
...
Napisał(a)
refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
joggerrefeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.
Dla czego akurat 2 gram/kg ??? Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko szło do przodu to znaczy że ??
Myślę że patrzenie na samą wartość w diecie białka jest mylne i czy masz jakieś badania potwierdzające tezę 2gr/kg ??
To by wychodziło że na posiłek też x gram białka możemy przyswoić ??
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-26 19:57:05
...
Napisał(a)
2g max to norma amerykańska
Badania są oczywiście sprzeczne, ale np. to
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26193853
dotyczące diety LowCarbHighProtein mówi o oddziaływaniu na miażdżycę tętnic, wzrost poziomu cholesterolu, powstaniu stanów zapalnych i zaburzeniach działania wątroby. LCHP to dieta redukcyjna.
Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-26 22:13:55
Badania są oczywiście sprzeczne, ale np. to
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26193853
dotyczące diety LowCarbHighProtein mówi o oddziaływaniu na miażdżycę tętnic, wzrost poziomu cholesterolu, powstaniu stanów zapalnych i zaburzeniach działania wątroby. LCHP to dieta redukcyjna.
Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-26 22:13:55
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Polecane artykuły