Trening na masę

Dzięki wielkie, a co z tymi powtórzeniami? Dostałem tyle informacji na siłowni a wszystkie rozbieżne.

Widzę że większość poleca tutaj tradycyjnie zwiększanie obciążenia. czy dodanie ilości powtórzeń a zmniejszenie obciążenia(kg) jest rzeczywiście zwiększeniem obciążenia treningowego?

Czy ktoś mi odpowie czy ten trening w seriach: 6,6,8,10,12,15 przy obciążeniach 80,80,75,70,65,60% jest dobrym treningiem?

Zrobiłem tak już jeden trening i mam mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie treningowe, czy muszą wzrastać kg?

Może lepiej odwrócić powtórzenia tj: 15, 12, 10, 8,6,6 przy odpowiednio wzrastającym ciężarze?


Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-27 13:29:02

źle rozumiesz liczbę serii, chodzi o liczbę serii wszystkich ćwiczeń na daną partię a nie serii jednego ćwiczenia, masz robić 10 serii łącznie np 3x wyciskanie 3wyciskanie na skosnej 2rozpietki 2pompki

W ćwiczeniach siłowych rób rampę, czyli progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (kończysz, gdy nie wyrobisz założonej ilości).W ćwiczeniach uzupełniających i izolacjach może być stały ciężar.

Nie bawiłbym sie w takie ilości serii i powtórzeń ze względu na mały staż. Rób standardowe 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, myśle ze taki plan jest optymalny chyba ze Twoim celem jest rozwój siły

OK dzięki Panowie, zrobię i poinformuję o efektach