Kreatyna- pierwszy cykl

Witam,
Za 3 miesiące rozpocznę mój pierwszy cykl na kreatynie z waszą pomocą chciałbym sie porządnie do niego przygotować

Za 3 miesiące, bo wtedy wybije rok stażu i sadze ze będę juz na ten cykl przygotowany


Utrzymuje dietę

Suplementy które będę stosować przez te 60 dni:
Kreatyna Vitalmax
Dekstroza Vitalmax
Beta-alanina
AAKG


Suplementy dodawałbym do swej diety po kolei:
Dzień 1-7: Kreatyna
Dzień 8-15: Kreatyna+ dekstroza
Dzień 16-46: Kreatyna+ dekstroza+ beta-alanina
Dzień 46-60: Kreatyna+ dekstroza+ beta-alanina+ AAKG

Te suplementy nie wzięły sie znikąd

Dużo o tym myślałem i konfigurowałem ten cykl, który teoretycznie powinien się udać, co o tym sądzicie?
Może cos odjąć, cos zmienić?
Dawkowanie podam później

Wszystko bierz od początku, cukier zbędny

Dekstroza to zwykłe węglowodany w proszku... zbędne
Kreatynę stosuj 10g w DT, 5g w DNT..
AAKG 4-6g przed treningiem od samego początku
Beta alanina też od samego początku 4g w DT (opcjonalnie 2g w DNT)

Dzięki wielkie!
Krótkie odpowiedzi a bardzo pomocne

W takim razie zastąpić czyms ta dekstroze (jakiś ryz, kasza czy ziemniaki), czy nie martwic sie o węgle?

Rozumiem że chcesz zaczynać suplementację bez diety? Jeśli tak to odłóż je na półkę i bierz się za jej układanie

Niestety nie mam dostępu do aakg w proszku

Myślicie ze to w kapsulkach tez może być?
I czy 200 kapsulek wystarczy mi na caly cykl?

Czy może zamiast samego aakg poszukać czegoś jak "Nitro Caps" od Activlabu?
Chodzi mi o zawartość (cytrulina+ aakg)


Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-08-24 13:33:25

Ozzy, napisałem przeciez ze dietę posiadam

Chodzi mi tylko o to, czy kreatyne spożywać z posiłkiem czy bez.

Kreatynę z posiłkiem bogatym w węglowodany
AAKG to nie kreatyna, czy beta-alanina... działa od razu, a jej działanie nie jest jakieś długie...
Poprawia jedynie ukrwienie mięśni podczas treningu
Jak bardziej Ci zależy na budowie mięśni niż na pompie to zaopatrz się w leucynę/bcaa

Właśnie dlatego chciałem "wmontować" aakg pod koniec cyklu


Przepraszam, ponieważ to może być głupie pytanie
Ale większe ukrwienie, to nie lepszy transport kreatyny do mięśni?

Po części tak... Jednak to marginalny wpływ
Jak już chcesz coś na pompę to cytrulina wyjdzie lepiej niż AAKG

Większy wpływ na transport kreatyny ma posiłek bogaty w węglowodany i pora od razu po treningu - wtedy transport jest większy

Masówka, wiec z węglami problemu nie będzie

Nigdzie nie mogę znaleźć samej cytruliny

Jedynie z kreatyną albo właśnie aakg

Możecie coś polecić?