Dieta + 3 treningi dziennie

Witam

Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mianowicie chodzi o obóz koszykarski.
Mój cel to poprawienie siły oraz szybkości oraz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej w ciągu 3 tygodni, nie chciałbym przy tym schudnąć.

Mam do tego: TCM, BCAA 2:1:1, beta alanine, ZMA

Trenuje 3 razy dziennie:
8:00 - 8-10 km biegu (czy biegać na czczo?)
13:00-15:00 Trening koszykarski
18:00-19:30 Siłownia

Moje wymiary:
185 cm
84kg

w 3 tygodnie za dużo nie zrobisz jeśli chodzi o pozbycie zbędnej tkanki tłuszczowej
BCAA przed biegiem

co do diety, my możemy jedynie poprawić przez Ciebie ułożoną
albo pisz na potreningu.pl tam Ci ułożą

Sam ułożyłem coś takiego:

Bcaa+tcm przed bieganiem na czczo

Po bieganiu owsianka z borowkami amerykanskimi
Godzine przed treningiem koszykarskim sałatka (puszka tunczyka, szpinak, pomidor, ser feta, oliwki)
Przed treningiem beta alanina+bcaa
Po treningu, woreczek brazowego ryzu, piers z kurczaka, polowa brokuła, polowa kalafiora

Siłownia

Po siłowni tcm+bcaa
Godzine po siłowni serek wiejski
2 godziny przed snem makrela wedzona i 2 kromki brazowego pieczywa
ZMA przed snem

Co tutaj poprawic?



Zmieniony przez - Idoitmyway w dniu 2015-08-23 22:41:41

diety wrzucaj w formie zrzutu, ale to juz gołym okiem widać że za mało wszystkego, głodówka.
Zrobisz sobie krzywde

co cie nie zabije to cie wzmocni