brak energii na siłowni

witam. niedawno zaczęłam na poważnie moją ,, zabawę,, z siłownią. wcześniej chodziłam sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. obecnie wzięłam się garść i mam treningi 5 razy w tygodniu. moj problem to totalny brak energii, motywacje mam, chcę ćwiczyć, ale np po 10 min rowerka moje nogi nie mają siły, ja nie mam siły. na siłownie chodzę rano ok 10. przed treningiem jem owsiankę i piję mocną kawe. chodzi mi o zrzucenie kilku kg -obecnie waże 63kg przy wzroście 164. dietę mam ułożoną przez specjalistę. ale żeby schudnąć konieczne są aeroby -ale skąd czerpać siłe na te 40 min ? dodam że zaczynam od krótkiej rozgrzewki, potem są ćwiczenia na maszynach i ciężarki, i na koniec chce zrobić cardio . ale czuje ogolne zmęczenie ciała, nóg.. nie pije żadnych redbulli itp. ostatnio szwagier dał mi do spróbowania Redweilera przed treningiem na dodanie energii. niestety to nic za bardzo nie dało- lekkie pobudzenie i mokra koszulka. mam więc prośbę- szukam czegoś przed treningiem i w czasie treningu- coś na pobudzenie, wytrzymałość i coś do picia w czasie ćwiczeń( niestety czysta woda cięzko mi wchodzi- a jesli piję izotonika to mogę ich wypić i dwa litry na raz. z drugiej strony sklepowe zawierają ogromną ilość cukru a jego unikam jak mogę :) i co tu radzicie???

Jak duzo kawy dziennie pijesz? Moze masz juz dosyc wysoka tolerancje na kofeine i dlatego Cie nie pobudza. Przedtreningowki raczej nie dla Ciebie, predzej cos na bazie guarany, ale wiekszosci tez jest zawartosc kofeiny. A moze zrob sobie przerwe od kawy?

A jesz w ciągu dnia coś oprócz tej owsianki ?
Wklej swój jadłospis.

Zakladalem ze dieta jest. No i co jesz, bo to tez jest istotne..

kawę piję tylko w dni treningowe i tylko raz dziennie. ale wiem że kawa mnie mało pobudza- mogę wypić i iść zaraz spać. guaranę brałam i też nic ja po poł godziny na siłowni ziewam i czuję się jak flak. jak uda mi się jakoś wytrzymać te 20 -30 min cardio to po treningu ledwo łażę , a dodam że mam do pracy na drugą zmianę

Wiele kobiet twierdzi, że ma dobrą dietę.Później okazuje się, że figuruje tam 800-1000kcal.
Znam to z autopsji.

9 rano owsianka, kawa

A co po treningu i przez dalsza czesc dnia ?

potem trening. po treningu piję na szybko odżywkę białkową , lub jem banana. o 13 jem obiad-np. piers z kurczaka, mały ziemniak, lub kilka łyżek ryżu i warzywa typu brokuł, ogórek, pomidor, sałata.o 16 jem sałatkę z liści sałaty z kurczakiem, łososiem z łyzką oliwy, serem feta. butelka wody. po pracy ok 21:00 serek wiejski + orzechy pistacje, migdały niesolone kawa zbożowa (czasami dodam do tego 1 kromkę suchego pieczywa typu wasa) . ok 23 piję mała porcję odżywki białkowej. niestety mam dużą przerwe bez jedzenia miedzy 16:30 a 21;00 ale niestety tego zmienić nie mogę :/

Myslalem ze bedzie duzo gorzej. Czy makroelementy pokrywaja sie z Twoim zapotrzebowaniem? Odzywke powinnsas wcisnac w ta dluga przerwe.

tak , pokrywaja się . fakt że jeszcze wszystko ważę ale nie tnę węgli , bo wiem że one są piliwem dla organizmu. ok. od jutra będę popijać po kryjomu odżywkę ok godz 18-19. ale co z tym treningiem???? jak zwiększyć wytrzymałość?