Push&Pull siła,hipertrofia

Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan:

PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL lekki
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

1. Czy ten plan jest w ogóle sensowny?
2. Widzę w tym planie elementy systemu 5x5. Czy tu chodzi o to, że robimy 5 serii po 5 ruchów stałym ciężarem? Jak wygląda progresja w tej metodzie?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2015-08-22 17:10:05

Co to jest uginanie z supinacją? Nie znam za bardzo polskich nazw ćwiczeń. System 5x5 to trening hybrydowy, siła plus hipertrofia. Jednak należy dobrać odpowiedni ciężar. Stosuję go w dni ciężkiego treningu. Ewentualnie 4x6. Co do samego planu to zależy jaki jest Twój cel. Jaki rodzaj sylwetki chcesz osiągnąć?

Na razie celem jest masa. Uginanie z supinacją to uginanie ze skrętem przedramienia.

No tak... ale jest masa jak dla strongmena, modela fitness, kulturysty, powerliftera itp. itd. Wbrew pozorom trening się różni w zależności od tego jaki typ sylwetki chcesz osiągnąć. Ten rodzaj treningu (choć to zależy od Twojego typu budowy ciała) powinien sprawić, że będziesz wyglądał na silnego, trochę przypakowanego faceta. Jednak wg mojej wiedzy i doświadczenia, nie stworzysz nim szczegółowej i estetycznej masy mięśniowej.

Jesteś pewien że rodzaj treningu odpowiada za wygląd? :D co do samego planu - jest ok? Jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach 5x5?

ROdzaj treningu ma wpływ na wygląd. Ale oczywiście większy wpływ ma typ budowy ciała i geny

No rozumiem, ale jakieś opinie dotyczące planu?