Ułożenie dla mnie diety.

Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe.
Proszę was o ułożenie mi diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra.
Wskaźnik BMR:1723 kcal
Aby utrzymać wagę:2972 kcal
Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.

My diet nie układamy , tylko poprawiamy już ułożone
poczytaj podwieszone tematy i ułóż i wklej tu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


albo pisz na potreningu.pl tam Ci ułożą

To mój plan treningowy. Nie mogłem dodać zdjęcia do wcześniejszego postu. Wybaczcie.

Nikt z nas nei wie co lubisz jeść czego nie, na forum diet nie ukąłdamy od tego sa inne osoby ktre to za Ciebie zrobią a i tak wywiad z Tobą muszą przeprowadzić http://potreningu.pl/plan/info/man.

Na forum możemy pomóc, poprawić, nakierować ale nie ułożyć od podstaw, masz wiele gotowych już artykułów na forum nawet w tym dziale jak 10 wskazówek żywieniowych, ze 2-3 tematy tania dieta i wiele innych. zacznij od rozpisania wg zrzutu co zjadłeś np z 2 ostatnich dni czyli piątku i soboty, gramaturę podaj przybliżoną. Widzę że kolega wyżeaj akurat dodał link jak zrobić zrzut.

Okej dzięki za odpowiedź :)