16 lat, masa jest

Dzień dobry. Mam 16 lat. Kiedyś miałem wyrobiony 'lekki kaloryfer', lecz wszyscy mówili "masa ! masa !' . No to pół roku 'magazynowałem' tą masę i teraz jest jej już za dużo. Przy wzroscie 177cm waze 80kg ;p Teraz mam pytanie do was. Zrzucić zbędne kilogramy czy lepiej odrazu zmieniać je na masę mięsniową? Przydał by się jakis zestaw cwiczen. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ławeczke, gryf. Pozdrawiam Mateusz.

Według mnie powinieneś ułożyć sobie jakiś dobry plan np FBW na początek jeżeli nie potrafisz sam sobie ułożyć to tu masz fajny artykuł https://www.sfd.pl/FBW_dla_Początkujących!-t528066.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

i jesteś początkujący wiec jakaś większa dieta nie jest ci potrzebna , wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i po prostu licz ile jesz polecam strone http://www.myfitnesspal.com/  oczywiście rozplanuj sobie ile % białka tłuszczy i węgli będziesz jadł i to tyle .


Zmieniony przez - PanDejvit w dniu 2015-08-22 17:57:04

Nie rozumiem, czyli przez te pół roku nic nie ćwiczyłeś skoro piszesz żeby zamieniąc je na masę mięśniową

Tak, zupełnie nic.. Wszyscy mówili nie osmieszaj sie 'chudzielcu'. A teraz przytyłem no i chcialbym to przerobic.

tluszczu nie da sie zamienic w miesnie

przerobić to w mięśnie

No tak wiem.. Dziwnie sprecyzowalem moje pytanie. Przepraszam
Edit.
chodzi o to jakie cwiczenia ? ;o


Zmieniony przez - mateoo727 w dniu 2015-08-22 14:59:28

w sensie ? jak nie ćwiczyłeś to jest to masa ale tłuszczowa, nie licz na mięśnie.

genialne! być chudym i się zalać, żeby "zamienić to w mięśnie". Organizm ludzki tak nie działa. Równie dobrze mógłbyś spytać w jaki sposób zamienić wątrobę w nerkę. No niestety nie da się.

Chlopaki nie o to chodzi :D Poprostu jak cwiczyc teraz?

najlepiej by bylo jakbys wrzucil zdjecie, 80kg przy Twoim wzroscie to wcale nie jest duzo

1. dieta
2. trening siłowy

jw. daj zdjęcie