pajlota trening siłowy + izolowanie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:pajlot13
WIEK:20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:52
WZROST:164,5
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
wzrost siły, masy mięśniowej, później lekka redukcja
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie i zwichnięcie reki prawej
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: od dwóch tygodniu ból w prawym barku przy unoszeniu, pompkach
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? od kilku dni już nie, w ciągu miesiąca podejmę decyzję czy brać je dalej
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się zdrowo odżywiać, co najmniej 5 posiłków dziennie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
I zazwyczaj owsianka z bananem i jogurtem naturalnym
II 2 kromki chleba razowego i 125 gr twarogu
III tutaj bywa różnie: czasem wpadnie pierś z kurczaka z kaszą, czasem schabik bez paniery z ryżem, niekiedy jakaś jajecznica i oczywiście warzywka
IV 2 jaja z chlebem razowym, warzywka
V czasem makrelka, czasem 125 gr twarogu

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
nie kontrolowałam wagi, na pewno wpadła jakaś masa mięsniowa
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie


CZEŚĆ!
Panowie raczej słabo odpowiadają na moje pytania, więc postanowiłam się przenieść tutaj :D
No więc tak:
po pierwsze startuje do szkoły oficerskiej, więc jak powszechnie wiadomo testy sprawnościowe mnie obowiązują. Składa się na nie bieg na 1000m, 100m, pompki na ławeczce i basen 50m.
Z racji badań mój kręgosłup musi być miodzio. To znaczy, że nie chcę go obciążać za bardzo. Biorąc więc pod uwagę testy sprawnościowe jak i moje własne aspiracje i ambicje oraz chęć 'zrobienia" naprawdę fajnej sylwetki, ale jednocześnie biorąc pod uwagę ogranczenia czyli niemożność obciążania za bardzo kręgosłupa od pewnego czasu ćwiczę sobie takim FBW i proszę o jego ocenę:
1. PRZYSIAD KLASYCZNY BEZ OBCIĄŻENIA ( czasem raz na dwa tygodnie robię z obciążeniem, żeby lekko dokopać nogom)
2.PODCIĄGANIE PODCHWYTEM SZEROKO
3.WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ (myślę, żeby zamienić na wiosło hantlem w oparciu o ławkę, bo jakoś pleców nie czuję)
4.POMPKI KLASYCZNE (z racji sprawnościówki)
5.ROZPIĘTKI NA SKOSIE
6.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (tutaj trochę dupson. Nie chcę osiowo obciążać kręgosłupa, ale muszę. Bo unoszenie bokiem hantli powoduje nieznośny ból w barkach, myślę, że złapałam jakąś kontuzję, więc chcę zrobić przerwę, podczas robienia pompek również pojawia się ból z chwilą gdy znika tak jakby napięcie mięśnia- czyli gdy wstaję)
7.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM SIEDZĄC
8.POMPKI ODWROTNE

Od października w dni nietreningowe włączam też basen i bieganie

teraz pytanie numer dwa:
Czy znacie jakieś izolowane ćwiczenia na głowę boczną czworogłowego? Mam z nim problem. Głowa przyśrodkowa bardzo się rozrosła i jest silniejsza, co powoduje ściąganie rzepki do wewnątrz. U fizjo już byłam, ćwiczenia nie dają. Od 3 miesięcy dalej to samo.

A dodam, że do dyspozycji: ławka skos, ławka prosta, hantle, sztanga, obciążenia, taśma thera band, drażek, rowerek stacjonarny

Daj mi trochę czasu a być może uda mi się obgadać to z jedną osobą.. Mam wrażenie że ta szpotawość mogła swoje dołożyć. Chociaż fajnie by było gdyby ktoś Ci te zdjęcia zrobił bo perspektywa jest fatalna..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-26 18:50:11

Dodaj zdjęcia sylwetki oraz zrzuty z diety (użyj dziennika żywieniowego na Twoim koncie na potreningu.pl)

Nie kumam, co to za metoda na zdrowy kręgosłup, żeby wywalać wszystkie ćwiczenia obciążające dół pleców? Brzmi to absurdalnie co najmniej. Masz faktycznie jakąś kontuzję, czy to taka fanaberia?

Oczywiście i barki i kolana wymagają konsultacji z fizjo. Dobrze by też było iść do jakiegoś trenera, ew. tutaj wrzucić filmiki do oceny techniki ćwiczeń - tutaj ułożenie stóp i rozstaw nóg mogą mieć duże znaczenie. Zbyt silne VMO, to coś nowego, ludzie z reguły mają problem w drugą stronę, wszystkie ćwiczenia rehabilitacyjne na kolana, które kojarzę, są właśnie na wzmacnianie VMO.

Jeśli nie wzmocnisz pleców to problem będzie narastał a nie się zmniejszał. To jest tak jak ze zbrojonym betonem: jak beton jest dobrej jakości to pręt w środku może być słaby ale cała konstrukcja trzyma się świetnie. Gorzej jak beton zacznie odpadać - wtedy zaraz polecą i pręty a wszystko zacznie się sypać.

Co do głów - próbowałaś pokombinować z rozstawem palców u stóp?
Może fizjo jest w stanie dać Ci komplet ćwiczeń przed treningiem - takich które po prostu pozwolą na manipulację więzadłami i odbarczenie rzepki?
Ja mam podobny problem - mam nacisk na rzepkę i kolano potrafi dolegać. Parę prostych, specyficznych ćwiczeń i dolegliwość mija w ciągu 15 minut...



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-22 22:54:54

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-23 14:54:01

Badania dla kandydatów na pilotów wojskowych są specyficzne i bardzo dokładne, zresztą świadczy o tym fakt, że na WIMLu podczas tych badań spędza się 5 dni. I to co w normalnym życiu nie przeszkadza, tam ma znaczenie.
Oczywiście rezonans kręgosłupa też jest. W tym roku wyszedł mi idealnie, a nie chcę tego psuć.
Zwłaszcza, że moim zdaniem nawet lekka skolioza predysponuje do urazów i chyba się nie mylę, a tak jak mówiłam drobne wady potrafią eliminować.
Zresztą też nie popadajmy w skrajności, brakuje mi w moim planie tylko przysiadów z obciążeniem i wiosłowania w opadzie. Ale po co ryzykować, skoro nie zależy mi na byciu kulturystką? Czy wiosło na skośnej nie angażuje praktycznie tych samych mięśni? Wiadomo, że brzuch pracuje mniej, ale przecież nic nie stoi na przeszkodzie, żeby go zrobić po treningu.Nie chcę ryzykować, bo mam jasno określone plany i cele. Najważniejsze dla mnie na ten moment jest dostanie się do szkoły oficerskiej, a jeśli mam problem z techniką wykonywania ćwiczeń wielostawowyxh to wolę odpuścić i nie ryzykować.

Jeśli chodzi o te rzepki, to nie mam pojęcia co z nimi począć, chyba po prostu zmienię fizjoterapeutę. Nie wiem jak to się stło, że glowy przyśrodkowe zaangażowały się bardziej, ale jeszcze kilka tygodni temu różnica pomiędzy nimi, a głowami bocznhmi była znacząca. Próbowałam już różnych konfiguracji stóp, ale nadal nie doszłam do tego jak najmocniej zaangażować te boczne.


Zmieniony przez - pajlot13 w dniu 2015-08-24 00:45:08

Nie będziesz żadną kulturystką.. Tutaj praktycznie wszystkie dziewczyny zasuwają ciężko z żelazem a jakowyś kulturystów to tu ze świecą szukać. Zresztą masz lekko błędne podejście - tak wyglądać nie będziesz - a dlaczego? - bo nie posiadasz jąder.. A to testosteron pozwala budować mięcho. Kobieta syntetyzuje drobny ułamek tego co mężczyzna.. Panie które tu wpadają i płaczą że mają wielkie mięśnie - wcale takowych nie posiadają.. A siady jako jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych powinny być w repertuarze - chyba że ma się wyraźne przeciwwskazania. Co do fizjo - spróbuj może skonsultować się z innym?

Edit: jesteś może w stanie skombinować sobie BOSU?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-24 11:42:48

Wiem o tym i nie mam oporów przed dźwiganiem żelastwa z tego powodu, że urosną mi za dużo mięśnie. Kompletnie nie o to chodzi.i chyba się nie zrozumiałyśmy, bo akurat znam anatomię i wiem jak wygląda budowanie masy mięśniowej w przypadku kobiet.
Po prostu jeśli moja technika nie jest wystarczająca, a nie mam póki co możliwości, żeby ktoś ją ocenił, skorygował błędy, to nie będę ryzykować, bo po co?
Ułożyłam sobie taki trening, który będzie w miarę możliwości bezpieczny i jak najmniej kontuzjogenny, bo to na tym mi zależy. Gdyby nie badania, które przejść muszę, to nie przejmowałabym się tym kompletnie.

Niestety, ze skołowaniem tego byłby spory problem.

Wiesz, mamy tu taki cwany wątek "Skonsultuj swoją technikę", więc możesz użyć telefonu i nagrać swoje ćwicznie od strony technicznej. a kontuzjogenne może okazać się po prsotu schylanie, by zawiązać sznurówkę w bucie... jedna nasza koleżanka się o tym niedawno przekonała, a też rzuca niemałym ciężarem


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-24 14:34:01

Kurde, nie namawiajcie mnie tak na te siady, bo je bardzo lubię i nie robienie ich jest dla mnie wyrzeczeniem, a nie przyjemnością :(

Kiedy masz te testy? Na ten rok akademicki, czy planujesz z większym wyprzedzeniem? Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako kobieta? Ile zrobisz teraz?

w lipcu przyszłego roku mam sprawnościówkę, badania wcześniej, ale jeśli się dostanę, to będę je przechodzić co roku.
Mamy-30 pompek to jest maks liczba punktów, ale robi się je z podparciem o niską ławeczkę. Ja klasycznych robię teraz ok. 20.
Fizjo mi powiedział, że nie jest to przyparcie i że ogólnie nie ma określenia na tą przypadłość.




Zmieniony przez - pajlot13 w dniu 2015-08-24 14:54:18

Zmieniony przez - pajlot13 w dniu 2015-08-24 14:54:37

wrzucam zdjęcia podglądowe na którym wyraźnie widać, że rzepka kieruje się w złą stronę


Zmieniony przez - pajlot13 w dniu 2015-08-24 15:06:50