Korekcja mieśni brzucha | zębate i międzyżebrowe | wystające dolne żebra

Pomijając tą super nazwę tematu mam problem z brzuchem. Sylwetka i wszystko wygląda bajecznie dopiero jak mam spięty brzuch ( co widać na zdjęciu). Jeśli nie mam napiętego/spiętego brzucha to wystaje ponad klatkę i to po prostu nie wygląda ładnie. Tak samo jest z tymi wystającymi dolnymi żebrami i tutaj nasuwa się pytanie: jakie ćwiczenia ? Mam dostęp tylko do hantelek i całego parku Street Workout ( niedługo kółka gimnastyczne także będą).
Co do diety, nie jem fastfoodów, nic słodkiego,
-tylko owsianki, twarogi, otręby, jogurty, na obiad ryż/makaron ciemny, czasem ziemniaki + miesko 3-5 posiłków dziennie zależy od dnia
-piję tylko wodę
-mam chyba niski BF ? ;p

A tak nawiasem jakie jeszcze ćwiczenia oprócz dipów i pompek z nogami na podwyższeniu na górne partie klatki piersiowej ( te, które widać jak jest koszulka z tym ''dekoltem'' ). Nie mam dostępu do siłowni.

dodalem zdjęcia, ale ich nie widać ? http://imgur.com/V1Atmki,bz9KeVR,GxovgGS,Yvp5mSo#1


Zmieniony przez - alepeszek w dniu 2015-08-21 16:42:52

Mam to samo z brzuchem, czasem wyglądam jakbym miał bęben wywalony od peptydów bo zarys caly czas jest ale wydęty mam ten brzuch ale jakos się tym nie przejmuję

Z tego co piszesz to identyczna sytuacja :P Może ktoś zarzuci czymś specjalnym i odpowie na resztę pytań w temacie.

jeśli chodzi o brzuch
masz wzdęcia /gazy ?

hantle ile kg ?

możesz zając się kalisteniką np. jak nie masz dostępu do siłki

Nie widać, że chodzę nad SW od jakiegoś czasu ?-chodzi mi raczej o konkretne ćwiczenia :P Od kiedy zrobiłem więcej posiłków w mniejszych porcjach jest już lepiej. Wzdęcia i tak się pojawiają, lecz co jeszcze można zrobić, aby je ograniczyć?

edit: hantelki 7 KG


Zmieniony przez - alepeszek w dniu 2015-08-21 19:05:34

No widać :D zarzuć planem

Różnego rodzaju pompki : Indyjskie, clap push ups, supermany, itp itd

Wzdęcia i gazy są od pewnego rodzaju pożywienia trzeba określić które: często są to warzywa kapustne, bądź strączkowe, owoce np. banany, produkty pełnoziarniste

możliwe że od bananów, przynajmniej dwa dziennie zjem :P A produktów pełnoziarnistych to nie wymienie bo większosć dietki się z tego składa hehe

musisz zrobić dietę eliminacyjną, na jakiś czas usunąć jeden składnik 2-4 dni i wtedy zobaczyć efekty