dieta na mase

witam mam maly problenm, chodzi oto ze ide na mase i potrzebuje 3.500 kcal i nie wiem jak ja mam to do siebie przyjac bo nie dam rady tego do siebie wepchnac kiedy ja ugotuje 500g makarnu z kturego sie robi po ugotowaniu poad kilo to mam dopiero 1.700 kcal plus paczka miesa to mam ponad 2.000 kcal a ja potrzebuje 3.500 kacl

macie jakies wskazowki jaki przagotowac najlepjej posilek zybywyjsc na te 3.500 i nie wciskac do siebie tyle jedzenia ja jem tez przeaznie 3 razy dzienie moge sie nawet przestawic na 4 najwyzej

Liczysz makro przed wrzuceniem, nie po ugotowaniu. Po co ograniczać się do makaronu i miesa? Masz tyle produktów, możesz zrobić sobie coś innego, później coś innego, później coś innego, na 4 posiłki spokojnie wystarczy 3,5k

Zrób sobie owsiankę, jajecznice, ryż. Kalorie łatwo podbić tłuszczami również.

Nie ograniczaj się do jednego. Nie możesz tak wyjalowic diety, urozmaic ja trochę

3.500 k spokojnie wyciągnięte. Tłuszcze roślinne jeżeli już

to stary plan ktury wygrzebalem ulozyl mi kolega z silowni miala byc na 3.5k ale ja tego nie umiem sprawdzic bo jak wpisuje to w kalkulator nie wiem kture to sa produkty i jeszcze niemiecka klawiature bez polskich znakow

SNIADANIE
10 kromek pelno ziarnistego teastu
2x 100g szyanka piersi z kurczaka (plasterek na kromke)

OBIAD
200g pelno ziarnistego makaronu
150g sosu
100g marchewki
125g paryki

KOLACJA
200g pelno ziarnistego makaronu
150g sosu
100g marchewki
125g paryki

SNACK
1 jablko
1 banan
10g orzechow cashew

Ubogo i dlaczego to samo na obiad i kolację? Gdzie miecho i skąd białko?

Ta dieta jest spierdzielona. Poszukaj w spisie najważniejszych tematów jak ułożyć dietę i zrób to sam. Taka dieta znudzi Ci się po tygodniu. Dobierz sobie dużo produktów i kombinuj.

bazuj na wieprzowinie, zobaczysz jak szybko 3500 wciagniesz
nie ma co sie bac tluszczy nasyconych.