Dieta na mase do oceny, ok. 4000kcal.

Jakim cudem przy wadze 61kg masz zapotrzrbowanie prawie 4k kcal?

jeżeli dasz radę jeść do całkiem wporządku, dorzuć jakiś mięso jeszcze i bd ok

@kalik, obliczalem z kalkulatora na K** (sorry za reklame), zapotrzebowanie wyszło jakieś 3400kcal dla ekto jak miałem jeszcze wage 56kg, więc dodatkowo jakieś 500 kcal.

a i co do mojego brzucha, zaczynałem z takim bf że mieśnie brzucha nie były widoczne bez spięcia. Przy masówce niestety brzuch się powiększa, mam to jakoś zneutralizować czy coś? Nie jest to wielki rozmiar, lekki tłuszcz.

hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal


Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49

No a mi pokazuję zapotrzebowanie dla ektomorfika 3400kcal + nadwyzka, czyli około 4k kcal.

no ok, jak dajesz rade tyle zjeść to spx, mnie nie jest łatwo zjeść 4k kcal i mam z tym nieraz problem ;) (oczywiście bez jedzenia śmieci). Też jestem ekto, ale 2x starszy od Ciebie. Uważaj tylko aby się za bardzo nie zalać.

Tłuszczu jako tako nie mam, niestety odżywki mnie dobijają bo aż dwa razy dziennie po jednej porcji walę. Z jedzeniem cięzej jest, planuję jedną porcje wyrzucić i dać żareło. Tylko co tutaj dać? ;/

A no i brzuch się powiększa :D

to uważaj z tym; ja byłem chudzielec straszny i niekontrolowałem szamy odpowiednio i owszem, duzo masy nabrałem w dosc krótkim czasie ale pozniej ze 4-5m-cy walczylem z fatem i z 8-9kg mi spadło. Teraz znowu startuje z masą ale bogatszy o nowe doświadczenia i radze nie zapuszczac brzucha. IMO lepiej wolniej a lepiej jakosciowo