NASZE PLECY VOL. III

fot łydek nie dodam bo nie ten temat Nie trenuje łydek juz moze z rok, ta partia dobrze urosła trzeba reszte gonic

Bez pompy na redukcji. Ketoza więc mało glikogenu. Około 9-10% sadła.











Zmieniony przez - arekdbz w dniu 2015-08-16 22:39:01

Plecy ok tak na marginesie weź się za nogi

Ćwiczę 2x w tygoniu. czwóreczki są wyrzeźbione ale masy dużej nie będzie. Drobne kości. No i w modelingu i kategoriach fitness nie ma się za dużych nóg a to mój cel. No i ciężko cokolwiek zrobić z szerokością uda. Zacząłem na suwnicy kierować palce do środka, ale to góra 250kg bo strasznie obciąża kolana. Na szczęście wszystko polega na iluzji a wiem jak ustawić nogi aby wyglądały na większe xD

Sylwetke masz jak najbardziej fitness to nie ulega wątpliwości.A na nogi polecam przysiady ze sztangą na łydki wznosy na palce ze szangą na barkach.

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 ćwiczenia. Ale to nie jest odpowiedni temat do takich dysput. Opiszę swój split w odpowiednim dziale :)

Takie na chłodno. Wracamy po kontuzji :)

dobre plecy ^^^

Zeby nie bylo tak ze kazdy ma wielkie plecy na tym forum :(

Polecam drążęk odpowiednie obciążenie i podciąganie obecnie chudo i mało szeroko jak na 5 lat siłki to cieniutko