Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

trenujesz po to zeby skakac, wiec skakanie jest najwazniejsze :)
nic Ci z godzin na silownii, nic z treningu, jak nie bedziesz doskonali techniki skakania i skakal. proste.

o , wrócił mistrz ! joo hadzbe , jak tam Twoje nogi ? :D

Pany kiedys cwiczylem wyskok, jako 14 latek zaliczylem 71 cm dosieznego przy wzroscie 189. Teraz wiek jak w profilu, jaki trening byscie polecili? Nie sksakalem 3 lata, zastalem sie. Co polecacie?

moje nogi wporzadku:P pauzuje zlamanym nadgasrtkiem

hadzbe ogólnie jakie byś plyo polecił weightlifterowi zeby poprawic wyskok z dokroku ,naskok ? albo jakis namiar na stronkę gdzie jest spoko plan plyometryczny bo w necie pełno shitów tez jest jedyne jakie mam to z jump bible 2.0




Zmieniony przez - fly dog w dniu 2015-08-18 00:20:04

poczytaj artykuly od verkoshanskyego, ziomka ktory stworzyl Plyometryke:) dla mnie plyometryka to 2 cwiczenia, depth jump i depth drop, reszta to dodatki poprawiajace poszczegolne aspekty jak kontakt z podlozem itd. A co do porpawienia wyskoku z dokroku i naskoku, wszystko zalezy od tego czego Ci brakuje, moze poprostu masz slaba technike? jak stwierdzasz ze brakuje Ci reaktywnosci i chcesz plyo? masz duza roznice miedzy skokiem z miejsca a nabiegiem?

Dzięki sobie poczytam artykuly od verkoshanskyego jeśli chodzi o mojego jumpa to z miejsca mam lepszy od nabiegu, z dokroku z 4/5 cm wiecej niz z miejsca ale nabieg to masakra teraz jest jak sie rozpędze to tracę cała tą moc że wyrzuca mnie w przód a jak skacze z miejsca to bardzo wolno sie składam i nisko schodzę jak do przysiadu , możliwe ,że mam jeszcze słabe nogi bo mam wrażenie ze przysiad ma większy wpływ jedynie ciagi mam w miare dobre


Zmieniony przez - fly dog w dniu 2015-08-19 17:40:57

to Hadzbe plyo opierasz tylko na tych 2 ćwiczeniach ? z jakiej wysokości powinno sie zeskakiwać, jak wyglądają powtórzenia, serie w plyometryce ? Co polecasz początkującym plyo , w sumie ja taki nie początkujący, kiedyś sie duuużo skakało , ale liga w siate sie skończyła i bardziej mnie natchnęło pływanie/biegi , ale powolutku wracam :D

Biegi:)? to jak chcesz skakac. Dystanse zle wplywaja na wyskok...
depth jumpy zeskakujesz z takiej wysokosci z ktorej najwyzej doskoczysz reka do celu.
Depth jumpy robimy tylko reka do celu skupiajac sie na jak najwiekszym skok, byly badania i porownywano ktora wersja najlepiej zwieksza wyskok, i ta byla najlepsza, wersje ze wskakiwaniem na boxa albo nad plotkiem zmniejszaly glownie kontakt z podlozem.

sam nie robie nigdy wiecej niz 4x5 lub 1x20 depth dropow i tak samo depth jumpw.

Jezeli widzisz ze zaczynasz gorzej skakac podczas cwiczenia to jest czas zeby przerwac.

biegi - interwały/ krótkie 100/200 metrowe dystanse ;) nie biegam długo - nie lubie. Dzięki ziomeczku :) do tego dodać jakieś ćwiczenia ? bo troche krótko by to trwało, to moje plyo :D skończyć interwałami 8x50 ? bo chyba hiit za mocnny?