Dieta na masę-do oceny

Waga:60kg (prawdopodobnie ektomorfik, ciężko mi przybrać na wadze)
Wzrost:175cm
8:30
Serek wiejski (150g) B:16g W:3g T:7g
Chleb żytni razowy(100g) B:6g W:40g T:5g
Łącznie:
B:22g(w tym 16g zwierzęcego)
W:43g
T:12g
10:30
Chleb żytni razowy(150g) B:10g W:60g T:7g
Szynka drobiowa(60g) B:11g W:0g T:3g
Marchew/ogórek(1-2, których nie wliczam do kcal)
Łącznie:
B:21g(w tym 11g zwierzęcego)
W:60g
T :10g
13:00
To samo co o 10:30
15:00(przed treningiem)
Ryż biały(100g) B:6g W:79g T:1g
Pierś z kurczaka(1, 150-200g, ale składniki liczę na 150g) B:32g W:0g T:2g
1-2 kiszone ogórki(nie wliczam ich do kcal)
Łącznie:
B:38g(32g zwierzęcego)
W:79g
T:3g
Zaraz po ćwiczeniach jakiś owoc/warzywo
17:30
Kasza gryczana(100g) B:12g W:69g T:3g
Pierś z kurczaka(1, 150-200g, ale składniki liczę na 150g) B:32g W:0g T:2g
1-2 kiszone ogórki(nie wliczam ich do kcal)
Łącznie:
B:44g(32g zwierzęcego)
W:69g
T:5g
20:30
Twaróg półtłusty(125g) B:23g W:4g T:6g
Makaron(100g) B:12g W:71g T:2g
2 łyżki oliwy z oliwek B:0g W:0g T:18g
Łącznie:
B:35g(w tym 23g zwierzęcego)
W:75g
T:26g

Łącznie z całego dnia:
B:181g(w tym 125g pochodzenia zwierzęcego) 3g na 1kg masy ciała(w tym 2,08g białka zwierzęcego na kg mc)
W:386g (6,4g na 1kg masy ciała)
T:66g (1,1g na 1kg masy ciała)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, trochę więcej info na Twój temat też się przyda.

Nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, pewnie coś źle robię. Dodam to w poście.
Dodatkowe inf.
Ćwiczę nieco ponad pół roku. Wiek-18 lat. Nigdy diety nie trzymałem. przez 2 ostatnie miesiące przybrałem na wadze około 4kg, ale teraz waga zaczęła spadać, wiec zacząłem myśleć nad dietą. Czytałem na ten temat i ułożyłem to, nie wiem czy czegoś nie brakuje. Proszę o jakieś podpowiedzi, co ewentualnie dodać, odjąć.





Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 13:31:34

Nie ogarniam coś forum, chciałem edytować 1 post i lekki spam zrobiłem.



Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 13:42:33

Na pewno obetnij bialko. Masz ponad 3g/kg.
I ta szynka z piersi kurczaka na pewno duzo z piersia nie ma wiec polecam tutaj dac jajka,miecho lub rybke ;)

Białka sporo, ale czytałem gdzieś na forum, że pochodzenia roślinnego się nie wlicza, bez tego wychodzi z tego co pamiętam 2,1-2,5g na kg mc. Nigdzie nie mogę doczytać czy diet powinno być 7, inna na każdy dzień, czy 1-2 wystarczą. O to czy mi się przeje to się nie martwię, ale nie wiem czy zdrowe jest ciągle jeść to samo. Z jajkami zrobiłbym tak, że co 2. dzień jajecznice z 3 całych jaj+pomidor do tego 100g chleba razowego żytniego. Szynkę drobiową mogę ograniczyć do 40g na posiłek oraz piersi z kurczaka do 100g na posiłek.

Tutaj zmiany:







Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 17:14:53

Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 18:20:36

Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć?

183g białka przy wadze 60kg? Sporo trochę, lepiej więcej węgla daj. Pierwszy posiłek twarożek na śniadanie? a potem dwa posiłki takie same... tak se. Włóż owsiankę albo jakiś omlet z owsianką smażony na oliwie rano.

Jaj co dzień jeść nie chcę, ale co 2-3 dzień będę tak robić. Sama owsianka przez gardło mi nie przechodzi, próbowałem już wielokrotnie w różne sposoby. Spróbuję ją jakoś zmieszać z jajami i na patelni, zobaczymy. Zamiast drugiego takiego samego posiłku, mogę dać np. wafle ryżowe, ale na białko nie mam pomysłu.

Da sie przyzwyczaić do owsianki. Możesz ją rozdrabniać w blenderze np z twarogiem, bananem i mlekiem - świetny koktajl po treningowy. Możesz smażyć w postaci omleta, albo wymieszać owsiankę z mlekiem, kaszą manną i kakao + słodzik, wchodzi bardzo ładnie.

Trochę dużo bialka, nie wiem, czy będzie to efektywne. Może dorzuć trochę węgli? Tak jak ktoś wyżej wspomniał, dodaj płatki owsiane. Jak Ci nie smakują, to sobie zblenduj do postacie takiego szejka, wtedy nawet smaku tego nie czuć. Pozdrawiam