Dieta masa - ocena

Witam,

Ułożyłem sobie dietkę po kilku poprawkach.

Dodam że dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego wrzucam w taki sposób.

Dodatkowo dorzucam do niektórych posiłków warzywa.

Info:
Waga: 68kg
Wzrost: 185
Bf: 7%
Wiek: 18
Zapotrzebowanie: 2483 kcal

Kontynuacja

Kilka pytań:

Nie wliczamy białka roślinnego?
Nie za dużo węgli?
Warto dodać od razu po treningu białko? W postaci odżywki, aby zapobiec katabolizmowi?

1. wliczamy
2. to zależy lepiej zacząć od mniejszej ilości i dodawać stopniowo
3. nie

dawaj diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ok, następnym razem wrzuce diete tak jak po nowym updacie, bo nie wiedziałem, ostatnie pytanie:

Wyszło mi koło 200g białka razem z roślinnym, będzie dobrze? Wychodzi koło 3g bialka na kg mc

za dużo

Jak za dużo białka to masy nie zrobisz , dużo nie ważysz daj jadłospis na 4 posiłki łatwiej będzie rozplanować pełnowartościowe posiłki.