Panowie wypowiedzieliście się w siedmiu, a żaden w Was nie dał konkretnej odpowiedzi od początku do końca. Powtarzacie się natomiast znakomicie. Kasuję zatem ten spam!
kamilk1 w Twoim przypadku podstawowymi składnikami odżywczymi powinny być węglowodany. Mając szybki metabolizm to na nich powinieneś się skupić żeby coś wypracować.
Najpierw dieta. Pooglądaj sobie przykładowe diety w tym poście:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118302&x
Tak mniej więcej powinno to wyglądać. Kładź nacisk w diecie na węglowodany złożone, czyli ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tym się objadaj.
Produkty białkowe spożywaj niemal jako dodatek, bo ich nie potrzebujesz tak dużo jak węglowodanów żeby zbudować masę mięśniową.
Produkty białkowe:chude mięsa np.
pierś z kurczaka czy indyka, jaja, ser biały, ryby, chude wędliny.
Powinieneś również wzbogacić swoją dietę tłuszczami(1g=9kcal) roślinnymi, gdyż one są o wiele bardziej kaloryczne niż węglowodany(1g=4kcal). Nie odłożą się w tkankę tłuszczową, a zostaną wykorzystane na cele energetyczne.
Możesz pić oliwę lub dodawać do sałatek i innych potraw. Polecam olej lniany, ewentualnie oliwę z oliwek.
Staraj się jeść najlepiej co 3-4 godziny i pamiętaj, że dieta to duża część sukcesu.
Teraz o odżywkach i suplementach.
Przy Twoim metabolizmie pomocny Ci będzie gainer czyli odżywka zawierająca do 30% białka. Proponuję Ci OLIMP super whey gainer lub OLIMP gainer MCT.
Pij go 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram oraz po treningu 70-80 gram.(biorąc kreatynę od razu po treningu odczekaj z odżywką 20- 30 minut)
Antykataboliki to substancje chroniące mięśnie przed ich rozpadem(ciężki trening itp). Przydałyby Ci się aminokwasy BCAA. Brałbyś je 30-40 minut przed treningiem w ilości 4-5 tabletek.
Kreatyna to podstawowy suplement dla osób chcących rozwijać masę mięśniową. Wspomaga ona jej rozwój, a dieta i odżywki jej to umożliwiają mówiąc obrazowo. 300 gram kreatyny wystarczy na jeden cykl i taką zakup. OLIMP creapure będzie bardzo dobra. Bierz ją 5 gram rano i 5 gram od razu po treningu, a w dni wolne tylko 5 gram rano. Stosuj przez 6 tygodni, a później ninimum 6-8 tygodni przerwy.
Zakup tauryny będzie również dobrym rozwiązaniem, jest niedroga, działa antykatabolicznie i wspomaga lepsze przyswajanie kreatyny. Bierz 2 kaps. rano i 2 po treningach z kreatyną.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek efekty Cię zaskoczą.
Życzę powodzenia i pozdrawiam!
kamilk1
Krzysztof Piekarz
ziki2000
GiKeR
Anonim
BYK
Strongbart
Danone
anar
