[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Barki triceps

1. Push press 5<2>8
35 55 35kg 3s
2. Podciaganie lin wyc dolnego 5<2>8
25 40 25kg 3s
3. Podciaganie sztangi flarowo
40kg 2x10
4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny
7kg 2x10
5. Wycisk waski lawka pozioma 5<2>8
40 60 40kg 3s
6. Prostowanie drazka wyc gornego
25kg 2x8
7. Pompki odwrotne
CC 2x8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-05 17:07:14

Plecy przedramie

1. Podciaganie na drazku
2 2 1 1 1 1
3 2 2 2
2. Wioslo sztanga 5<2>8
50 70 50kg 4s
55 75 55kg 4s
3. Szrugs sztanga 5<2>8
70 100 70kg 4s
75 105 75kg 4s
4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko
35kg 2x12
35kg 3x12
5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego
35kg 2x15
45kg 2x15
6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
25kg 10+10 3s
25kg 10+10 3s
7. Rotacja polhantlem
1kg 10 3s
1kg 10 3s

Klatka Biceps

1. Dips klatkowy
2 2 2 2
3 3 3 3
2. Wycisk sztangi na poziomej 5<2>8
50 70 50kg 4s
52,5 72,5 52,5kg 4s
3. Wycisk sztangi lawka 30st 5<2>8
35 55 35kg 2s
30 50 30kg 3s
4. Rozpietki lawka 30st
7kg 2x12
7kg 2x12
5. Uginanie sztanga lamana 5<2>8
25 35 25kg 3s
25 35 25kg 3s
6. Uginanie hantla na modlitewniku 5<2>8
8 12 8kg 2s
8 12 8kg 2s
7. Uginanie chwyt mlotkowy
12kg 2x10
12kg 2x10

Nie dalo sie dolozyc przez ten upał

' Nogi '

1. Przysiad ze sztanga 5<2>8
50 70 50kg 4s
55 75 55kg 4s
2. Przysiad przedni
---------
30x12
3. Wykroki z hantami
20kg 2x12
20kg 3x12
4. Wspiecia na palce ze sztanga
50kg 2x25
50kg 2x25
5. plank
45 sek
45 sek 30 sek

Barki triceps

1. Push press 5<2>8
35 55 35kg 3s
37,5 57,5 37,5kg 3s
2. Podciaganie lin wyc dolnego 5<2>8
25 40 25kg 3s
27,5 42,5 27,5kg 3s
3. Podciaganie sztangi flarowo
40kg 2x10
40kg 2x10
4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny
7kg 2x10
7kg 2x10
5. Wycisk waski lawka pozioma 5<2>8
40 60 40kg 3s
45 65 45kg 3s
6. Prostowanie drazka wyc gornego
25kg 2x8
25kg 2x8
7. Pompki odwrotne
CC 2x8
CC 2x10

Jak tam Twoj kregoslup Panie emerycie?

Jak emeryt nie przeciazy to jest ok ;) znaczna poprawa. Wybiore sie w tym roku znowu do orto i fizjo, sprawdza jak wyglada

Plecy przedramie

1. Podciaganie na drazku
2 2 1 1 1 1
3 2 2 2
3 3 3 2
2. Wioslo sztanga
50 70 50kg 4s 5<2>8
55 75 55kg 4s 5<2>8
R8 35 45 55 55 2-1-2-1
3. Szrugs sztanga
70 100 70kg 4s 5<2>8
75 105 75kg 4s 5<2>8
R8 45 55 65 65 2-1-2-1
4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko
35kg 2x12
35kg 3x12
35kg 3x12
5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego
35kg 2x15
45kg 2x15
45kg 3x12
6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
25kg 10+10 3s
25kg 10+10 3s
25kg 10+10 3s
7. Rotacja polhantlem
1kg 10 3s
1kg 10 3s
1,25kg 10 3s

szaunima

Jak emeryt nie przeciazy to jest ok ;) znaczna poprawa. Wybiore sie w tym roku znowu do orto i fizjo, sprawdza jak wyglada

Mi się udaje dochodzic w przysiadach do 130-140kg i kręgosłup jest w lepszym stanie aniżeli rok czy dwa lata temu.
Fajnie, jakby udało się pozbyć dolegliwości bólowych całkowicie.

mi bardziej siedzi przedni, bylo 90kg w serii niedawno jakos ;)

Klatka Biceps

1. Dips klatkowy
2 2 2 2
3 3 3 3
4 4 4
2. Wycisk sztangi na poziomej
50 70 50kg 4s 5<2>8
52,5 72,5 52,5kg 4s 5<2>8
R8 30 40 50 50 2-1-2-1
3. Wycisk sztangi lawka 30st
35 55 35kg 2s 5<2>8
30 50 30kg 3s 5<2>8
R8 20 25 30 2-1-2-1
4. Rozpietki lawka 30st
7kg 2x12
7kg 2x12
7kg 2x12
5. Uginanie sztanga lamana
25 35 25kg 3s 5<2>8
25 35 25kg 3s 5<2>8
R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1
6. Uginanie hantla na modlitewniku
8 12 8kg 2s 5<2>8
8 12 8kg 2s 5<2>8
R8 6 7 8 2-1-2-1
7. Uginanie chwyt mlotkowy
12kg 2x10
12kg 2x10
12kg 2x10

to tempo 2s fazy pozytywnej mnie zabije