Dieta do oceny dla kobiety.

Witam :) Poproszę o ocene mojej diety. To jest moja pierwsza próba ułożenia :P

Wiek:18
Wzrost: 164
Waga: 53

Aktywność fizyczna : 3-5 razy w tyg
Mój cel to wysportowana sylwetka :)

troche malo kalorii, podbij tluszcze zdecydowanie.
ilosc biala jako wyjsciowa moze zostac bedziesz widziala dalej czy podbijac/

za duzo owocow jak na moj gust

Czym mogę podbić tłuszcze? Bo już nie mam pomysłów :)

Albo co innego można jeszcze zjeść na kolacje?

Tłuszcze możesz podbić orzechami, tłuste ryby, możesz zawsze posypywać coś wiórkami kokosowymi zawsze kcal podbijesz

To może tuńczyka z czymś na kolacje? Albo platki owsiane+ orzechy z wiorkami kokosowymi? Tak by już więcej białka nie podbijać.

Tuńczyk z puszki nie jest najlepsyzm rozwiązaniem, kiedyś popuri coś o tym pisał. Jedz to co lubisz, jeśli Ci tak smakuje możesz sypnąć sobie zawsze te 10g wiórków zawsze makrosy podbijesz. Ew do jajecznicy możesz dodać boczek, tym również podbijesz tłuszcz tylko licz się z tym że podbijajac tłuszcze wzrosnie Ci troche kcal. Podobnie jak tomq, sporo masz owoców, możesz usunąć z przekąski banana i dorzucić np 2 wafle z maslem orzechowym. Równie dobrze możesz zamiast owsianki zrobić placka owsianego i polać go czymś + wiórki, bądź do środka. To już jak lubisz.

Wafle myślę będzie okej. Głównie moim celem jest uwidocznienie mięśni, nie przytycie więc boje sie troszke tego :)

Nie miałem na myśli tego, że podbijesz tłuszcz to będziesz miała 3k kcal ;) Skoryguj i wrzuć diete jeszcze raz

Wysyłam diete jeszcze raz :) Jeśli będe cwiczyc 3-5 razy w tyg nie powinnam przytyc? :)

Prosze :)

Tylko zastanawiam sie ktore orzechy wybraac?






Zmieniony przez - nikol3 w dniu 2015-08-13 21:30:29