Masa 16 latka

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ----
Wiek : 16
Waga : 68kg-70kg
Wzrost : 177,5 cm
Staż treningowy: (rok biegania na bieżni chudnięcie z otyłości 100kg -60kg)
Obwód pasa :76
Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem)
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,podnoszenie ciężarów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie wpc,omega3,kofeina wszystko z K**.Stosowałem cm3 i bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 120/310/50-72
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Dobre
Cel/problem/opis: Cel to przeprowadzenie mojej pierwszej masy (jestem już w trakcie) od czerwca ćwiczę od wagi 60kg aktualnie ważę około 68-70kg.
Moje pytania :
-Wykonuje cardio 60 min 10/11km na bieżni i czy takie cardio doprowadzi do stracenia mięśni
-Czy warto kończyć tak szybko masę bo waga dosyć szybko idzie w góre jestem endo a miałem zwiększenie kaloryczności diety z dnia na dzień o 1500kcal (gdy ważyłem 60kg rodzice zauważyli,że ograniczam bardzo żarcie jadłem 1000kcal i podchodziło to pod anoreksje ale już się z tym ogarnąłem)

nie przejmuj sie ta wuypowiedzia to jakis troll w kazdym temacie te same glupoty wypisuje


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-08-13 17:35:07

Spalanie miesni to dosc zlozony proces i na pewno od biegania ich nie stracisz, chociaz jak dla mnie 60 minut cardio to za duzo. Mowiac konczyc masz na mysli juz teraz? Bo jezeli chcesz skonczyc mase wazac 70kg przy wzroscie 177,5cm to nie, nie warto.

Celem jest wykonanie masy do 75-80kg.

wiec w jakim celu te aeroby?

Może przez to,że mi to w nawyk weszło i jakoś bez tego już mi chyba ciężko mam takie uczucie,że sie dosyć mocno zalewam więc po części to chyba po części powód.

w jakim okresie dnia robisz te aero?

Wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub po drugim śniadaniu.

Cardio przyczynia się do trudniejszego nabierania mięśni i łatwiejszego nabierania tłuszczu. Wywal to cardio lub chociaż skróć o połowę i jak to zrobisz to zmniejsz kcal w dni nietreningowe.
Jak nabrałeś 8kg w 2 miesiące to zły znak... pewnie ~ połowa to tłuszcz.
Choć i tak trzeba docenić ubytek 40kg

Lub alternatywą dla cardio może być HIIT. Myślę, że rok biegania, który masz za sobą i aktualna waga pozwolą Ci na efektywne wykonanie tego treningu.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-09 11:29:14

Dzięki za dobre porady i na pewno się do tego zastosuję ;).Tak wiem o tym,że te 8kg w 2 miechy to zły znak jednak musiałem zwiększyć kaloryczność a właściwie zrobił to dietetyk bo moje zdrowie było totalnie rozregulowane i musiałem coś z tym zrobić.

przez bieganie będzie trochę trudniej ale z drugiej strony bezpieczniej (w kotekscie Twojej glowy skoro zbijales 40kg) jak widać nawet przy nich nabrales te 8 kg w 2 miechy wiec możesz smialo zostawić, kwestia odpowiedniej diety i co bardzo ważne ilości kalorii