Nieudana redukcja

Cześć,

od połowy maja, po skończonym cyklu masowym przeszedłem na redukcję ( na początku około 10 dni na bilansie zerowym) przy wadze 87kg. Pierwsze tygodnie szły jak po maśle, bo 5kg spadło momentalnie. I zaczęły się schody od końcówki czerwca nie mogę schudnąć ani grama, waga się cały czas waha 82-83kg. Redukcję zaczynałem od 2400kcal + 3 treningi FBW tygodniowo i nawet 5 x aerobów na rowerze stacjonarnym po około 30-35 minut. Oczywiście przeplatane z interwałami. Po jakimś czasie dorzuciłem spalacz od Treca, zero efektów. Od końcówki lipca stosuję metodę 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń przy maksymalnym ciężarze. Mam plany A i B, które stosuję na przemian - generalnie jedno ćwiczenie (staram się robić na wolnych cieżarach) na partię w kolejności - nogi, plecy, klatka, barki, tylne aktony barków, biceps, triceps, brzuch i łydki. Zastosowałem refeed day, cheatday - po dwóch dniach waga dochodziła znowu do 82-83kg. Najgorszy jest brzuch i boczki - z góry zeszło najwięcej, na brzuchu cały czas mam oponkę, pomimo, że w spodnie mi teraz z tyłka spadają. Codziennie biorę witaminy ( daily nutrition) i piję około 0,5l herbaty zielonej.

Czy coś robię źle? Nie ma nic bardziej demotywującego, gdy haruje się a efektów zero. W drugiej połowie sierpnia robię przerwę i od września jeszcze miesiąc pociągnę, może reset metabolizmu coś pomoże.
Wrzucam aktualną dietę. Dzięki za ewentualne rady.

Nie mogę edytować, więc tylko dopiszę, że do obiadu doliczam też warzywa, i jestem świadomy, że po treningu nie powinno się spożywać tłuszczy.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82.5
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby/HIIT
Odżywianie: ścisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec thermo, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2015-08-05 08:55:10

Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2015-08-05 08:55:34

Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2015-08-05 08:56:09

Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie? Według mnie za mało jesz - przynTwoim trybie życiowym aby utrzymać wagę powinieneś jeść około 3300 kcal wiec odejmujesz na początek około 200 jak opornie idzie ujmujesz 300 (razem 500) wychodzi 2800, Ty dostarczasz 1900.. Takie moje zdanie, pozdrawiam

Wyliczylem na podstawie wzoru:
masa*24*1.3
Dla 87kg wyszło mi 2700kcal, odjąłem 300 i startowałem w maju z 2400. Przy 82kg, gdy już nic nie pomagało obcinałem kalorie i teraz siedzę przy 1900, poniżej tego nie chcę schodzić
Dodam, że aeroby zacząłem stopniowo dodawać, gdy waga przestała spadać, wcześniej wystarczyło około 20 minut po treningu


Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2015-08-05 11:03:33

Zbyt niska ilość kalorii, wzór który zastosowałeś jest mało precyzyjny. Zapoznaj się ze wzorem z podwieszonego tematu.

Jadłospis dramat. Całość do wywalenia
Zapoznaj się z https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Poczytaj posty podwieszone gdyż jadłospis jest tragiczny , słaba jakość produktów .
Brak źródeł omegi 3 z ryb jak śledź , makrela czy łosoś .
Doczytaj popraw i wróć z nowym jadłospisem .
Pozdrawiam

Dzięki za rady, pocisnę teraz przez jakiś czas na bilansie zerowym, żeby organizm odżył, odrobię lekcje i od września ruszę na nowo, wcześniej wkleję nową dietę, mam nadzieję prawidłową.