Czy nie za wolno nabieram masy ?

Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w miesnie poszlo bo co prawda widac tam juz jakies zarysy glownie na klatce i barkach , a tluszczyku nie zauwazylem. Trzymam diete obecnie okolo 2600-2700 kcal i nie wiem czy zwiekszyc troche do 2800-2900 dla lepszych efektow , 6 posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa.

Rano 7:00
platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka

2 sniadanie 10:30
100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa

obiad 13:30
100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior.

16:00 przed treningiem
szejk , 250 ml maslanki 100 g twarogu poltlustego, 2 banany+ troche borowek/ czasem platki owsiane albo musli.

18:00 zaraz po treningu.
banan + 2 wafle ryzowe

potreningu18:30/19:00 100 g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka + wazywa.

kolacja 22:00
Twarog chudy 200 g+ lyzka oliwy z oliwek lub 2 serki wiejskie z piatnicy lekkie ( razem 300g)

Teraz dokupilem sobie jeszcze BCAA z olimpu i bialko WPC trec whey 100. Bcaa bede bral przed treningiem a bialko zaraz po treningu + 2 banany. Cwicze juz od 3/4 miesiecy ale wczesniej chcialem sobie spalic troche tluszczyku z brzucha i klatki przed wakacjami wiec w 2 miesiace schudlem z 74kg do 67 i duzo zeszlo glownie z klatki no i teraz zaczalem mase. Jestem raczej mezomorfikiem ,barki troche szersze ale w pasie i udach waski i tluszczu chyba duzo nie nabieram.

Chcialem jeszcze dodac ze trening 5 razy w tygodniu i 2 dni odpoczynku , 3 razy trening silowy i 2 razy brzuch ( okolo 20 min). Przepraszam jeszcze za bledny , bo mnie az razi , ale w pracy jestem i tak jakos na szybko pisalem :/

można i nabrać 10kg w miesiąc, tylko czy warto? Przy takim szybkim nabieramy wagi trzeba się liczyć z tym ze to nie będzie masa jakościowa tj. duża część z tego będzie stanowić tłuszcz. Zyskując 3 kg w miesiąc masz pewność że nie zalejesz się niepotrzebnie tłuszczem. Moim zdaniem wszystko zmierza w dobrym kierunku:)

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html po za tym poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz odpowiedź na wiele pytań i poprawisz jadłospis przez to też .
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam#