Oceńcie proszę moją dietę

Witam,
Na początek może coś o sobie:
Mężczyzna - Uczeń
17 lat
78 kg
180 cm wzrostu
Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :)

Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 1900 kcal. 230g ww/ 150g b/ 55g t.
Zrobiłem sobie jadłospis na pierwszy dzień i brakuje mi 20g białka :( Doradźcie coś proszę.
A moja dieta wygląda tak:
5 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h

1 posiłek:

mleko 1,5% tłuszczu - 300g
płatki pszenne - 72g
orzechy włoskie - 15g

2 posiłek:

Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g
Twaróg chudy - 63g
szynka z kurcząt - 20g
Pomidor, ogórek, papryka - wszystkiego po 30g

3 posiłek:

Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g
jajko na twardo - 60g
jabłko

4 posiłek:

Gotowana pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 70g
Oliwa z oliwek - 5g
Brokuły - 50g

5 posiłek:

Kefir - 400g
Tuńczyk w wodzie - 35g
Oliwa z oliwek - 5g
Twaróg chudy - 70g
Cebula, papryka, pomidor, ogórek - wszystkiego po 30g

Oceńcie, krytykujcie, POMÓŻCIE )

Z góry dzięki!

Dietę wrzuć w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 
Przy takiej wadze ułóż sobie jadłospis na te 4 posiłki i skomponuj tak aby w tych posiłkach pokryć całe zapotrzebowanie . Uwzględnij też tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by pozyskać o3 .
Pozdrawiam

Tu jest ten zrzut.

I posiłek bardziej jako przekąska , spróbuj dać może posiłek B+T na śniadanie np omlet. II posiłek szynka z kurczaka to słabe źródło białka , przed treningowy posiłek to samo przekąska ..
Popraw jadłospis uwzględnij w diecie ryby , podroby ( obniży koszt diety ) zamiast piersi daj wątróbkę np .
Zakup WPC np. WPC powinno Ci pomóc w podbiciu białka , tłuszczu masz za mało w diecie lecz jeśli poprawisz i uwzględnisz uwagi powinno być dobrze.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam