Prośba o ocenę i korektę planu

Cześć, chłopaki mam prośbę o ocenę mojego nowego planu na najbliższe dwa miesiące..
Bez zbędnego pi@!#!@#.

Info o mnie:
Staż: 4 lata na siłowni (większość treningów to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing)
Waga: 78 kg
Wzrost: 177
Wiek: 26
BF%: 15 (na oko)

Dieta:
Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - 150/450/80 (B/W/T)
Teraz: 1800-2000 kcal - 140/150/80 (Zaznaczę, że nie ma tutaj kalorii z warzyw. Myślę, że dodatkowo zjadam dziennie 50g węgli z warzyw)
Od 2mc na IF Lean Gains.
Odżywiam się zdrowo, przeważają: ryż basmati, ryż brązowy, komosa ryżowa, wołowina, indyk. Masa warzyw i owoców.

Suplementacja:
Kreatyna 5g po trening
ZMA na wieczór
Omega3 + Magnez w czasie uczty

Trening:
Najlepiej będzie to ująć na formie graficznej:


Opis:
Zaczynam tydzień od posiłku ubogiego w węgle (40/5/50), później 15h post, trening Kickboxingui duży, krótki posiłek (100/145/30)
NAstępnie jest 18h post i otwieram okno jedzenia, które trwa 5h, w którego środku jest Tennis.
Kolejne 18h post i 5h okno jedzenia z Kickboxingiem w środku.
Później 10h postu, trening siłowy A, po którym 6h uczty.
16h postu i trening siłowy B, po którym 6h uczty.

Bardzo Was proszę o opinie i komentarze nt. tego planu.

Pozdrawiam,

Nie wiem, czemu się plan treningowy nie zamieścił.
PLAN___





Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-07-22 15:23:58

IMO zbyt krótkie okno jedzenia, masz też niską podaż kalorii. Osobiście bym to trochę usystematyzowała, żeby miało ręce i nogi.

Treningu nadal nie widać.

Nie jestem w stanie bardziej tego usystematyzować z powodu różnych godzin treningów ;/

Niska podaż kalorii jest spowodowana tym, że niestety mi dużo kalorii nie jest potrzeba.
Wydłużyłem okno w poniedziałek - godzinę przed treningiem zaczynam ucztę.
@Saida - co miałaś na myśli, pisząc - usystematyzować?

Robisz tym planem redukcje ? według mnie masz mało białka podbił bym trochę kosztem węgli

Tak, redukuje.
Właśnie też zastanawiałem się nad zmniejszeniem węgli kosztem białka.. ale z tego co czytałem, to więcej jak 2g/kg nie ma sensu..
Zobaczę pod koniec tygodnia, jakie będą postępy.. jeżeli będzie zastój, to zmniejszę trochę węgle.

Na razie mam wrażenie, że po weekendzie (grillowy cheat - wrzuciłem 2x więcej tłuszczu, niż na codzień) mnie trochę podlało wodą i nie mogę tego zrzucić.. zobaczymy jak to będzie jutro wyglądało.
W tym momencie kończę ucztę po treningu kickboxingu ;)

Ja tez jestem na redu ale białko staram się trzymać w granicach 2,5 g/kg tak jechać chyba najbardziej optymalnie ale niech się wypowiedzą jeszcze inni

Zastanawiam się, czy nie wejść w ostatniej fazie na bardzo niskie węgle: 50-100g i nie zrobić czegoś na wzór Carb Nite.. Co myślicie, przy tak dość intensywnym tygodniu, jeżeli chodzi o trening?

Usystematyzować = bardziej wyregulować godziny postu i jedzenia.