Klatka piersiowa a brak progresji

Witam.
Mam dość irytujący dla mnie problem gdyż progresja względem klatki piersiowej od dobrych 3 miesięcy stoi w miejscu.
Trenuję już prawię rok,efekty są ogromne,bf spadł,obwody poszły do góry siła również ale klatka stanęła w miejscu...
Od 3 miesięcy nie jestem w stanie na ostatnią serie dołożyć nawet muchy na gryf gdyż nawet czasami nie jestem w stanie pełnych 8 powtórzeń zrobić.

Czy istnieje jakiś plan treningowy na klatkę,który ruszy ją do przodu ? Słyszałem o 5x5 bill star,że może być okej ale wolę się spytać
doświadczonych ludzi.

Obecnie ćwiczyłem klatkę systemem:
Płaska: 3x12-8 (myślałem o dołożeniu 4 serii z podstawowym moim obciążeniem którym zaczynam)
Hantle ukos: 3x12-8
Rozpiętki ukos: 3x12-8
Pompki na poręczach 3x12-8

Zastanawiałem się też,czy po prostu nie zmniejszyć ciężaru i nie przytrzymywać gryfu nad klatką te 2-3 sekundy bo słyszałem,że to działa.
Liczę na pomoc z waszej strony. (ps.micha z żarciem jest dobra bo rosnę tylko klatka kiśnie w miejscu)

ja bym pokombinowal tak jak mowiles z tym dodaniem jednej serio roboczej, Dodaj moze dropsety

5x5 smialo mozesz sprobowac

Rozmawiałem ze znajomym z kilkuletnim stażem i stwierdził,że dołożenie 4 serii będzie dobrą opcją w parze z tym przytrzymywaniem sztangi nad klatką piersiową,co wy o tym myślicie ?

Zamiast przytrzymania nad klatką spowolnij ruch opuszczania do 3s, nie dodawaj póki co dodatkowych serii.

Ew sprawdź treningi partia 2x w tygodniu typu split góra-dół, push-pull.

dolozenie 4 serii do tego co masz wbrew pozora moze pogorszyc progres

A progres w innych ćwiczeniach masz i jak wygląda on w skali miesiąca?