Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

Forma jak przyszła tak teraz łatwo nie odpuści... a jaki zadowolony

Noo forma siedzi dalej a juz 9kg :D tak ze nic tylko ladowac :)

łapy zaj**iste masz Ci powiem i ta big żyła na bicku haha

Widze ze do lodówki bys sie nie zmiescil ;D

Plecy to masz rewelacyjne! - Kawał chłopa

Polka dzięki,ręce to zawsze była moja najsłabsza strona,ale chyba w końcu udało mi się znaleźć na nie sposób i powoli udaje mi się je poprawiać

Doris do lodówki to raczej słabo no chyba,że do jakiejś przemysłowej

Sevenload dzięki choć szczerze mówiąc w zeszłym roku plecy były zdecydowanie lepsze ale po naderwaniu najszerszego zaprzestałem robienia ciągów z dużym obciążeniem i sporo straciły ale zamierzam do nich znów wrócić



Dziś trenowałem czwórki i brzuch:

-prostowanie nóg(rozgrzewkowe)
3x20 -52kg

-przysiady
60x12
100x12
140x12
180x12
210x10

-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x25 -225kg(1 min.odpoczynku między seriami)

-prostowanie nóg
73x15,12
52x17

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
4x15-8 -12kg


15min cardio bieżnia pochylenie 5% -5,5km/h


DIETA:

1.OMLET:50g owsianych.50g kukurydzianych,2 całe jaja,2 białka,250g tawrogu chudego,banan,odrobina wiśni,kakao,słodzik

2.125g kaszy jaglanej,300g piersi,5g oliwy,warzywa

po treningu:
60g hydrolizatu,75g ryżu białego,50g rodzynek

3.ładowanie po nogach,3 placki tortilli,400g mielonej szynki wieprzowej,warzywa(czerwona fasola,papryka,pomidor,ogórek)+4gofry z bitą śmietaną i wiśniami

4.300g piersi,100g kaszy jęczmiennej,5g oliwy,warzywa

5.300g piersi,100g kaszy,5g oliwy,warzywa

6.twaróg chudy 250g,20g wheya,40g masła orzechowego


powoli będę zaczynał dokładać kalorii,na początku głównie z ww

Na fotach dzisiejsze śniadanko i potrenigowy

jedzonko kolorowe jak u kobiety:D w kulturystach wlasnie najfajniejsze jest to że wiekszosc z nich potrafi gotowac. a nie mięśnie:D haha

Siady bardzo ładnie weszły.
Robiłeś może swoje maxy w siadach? :)

zawsze wiedziałem,że mam w sobie coś z kobietya tak poważnie jak mam wolny dzień to zawsze urozmaicam sobie jedzenie jak mogę bo w tygodniu praca to wiadomo,że lecą te posiłki mało urozmaicone,żeby oszczędzić czasu i nie stać pół dnia nad garami

Sevenload ja jestem byłym trójboistą,za starych czasów siadałem RAW 270x2 teraz pewnie jak bym się przyłożył to pękło by sporo więcej myślę nawet z 3 z przodu ale juz raczej nie mam zamiaru wchodzić na takie ciężary bo moje nogi nie rosły proporcjonalnie do podnoszonych kg.Od kiedy zmieniłem technikę spłyciłem głębokość przysiadu i zacząłem robić więcej powtórzeń w końcu zaczęły rosnąć

jeszcze się pochwalę kilkoma fotkami od UNS bo są naprawdę świetne wg mnie



















Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-07-26 20:17:38

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-07-26 20:18:16

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-07-26 20:31:21

Gofry? Litości... ;D
Foty są eleganckie, o czym z resztą już dyskutowaliśmy :)