" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

nie chce mi sie fotografowac zarcia :P zreszta to zadne wymyslne potrawy nie byly - kaszanki, ziemniaki itp :DD mi wiele do szczescia nie potrzeba

nigdy w życiu nie jadłam kaszanki, jak smakuje? :P
ale my lubimy foteczki, cyknij coś czasem dla nas :D

kaszanka smakuje jak...hmm kaszanka?:D polecam spobowac :) ja lubie od czasu do czasu, ale jem bardzo rzadko. Dzisiaj trening calkiem fajny, odczuwalny wzrost sily wzgledem poprzedniego treningu nog takze jestem zadowolony chyba bede opieral ten trening glownie na przysiadach + 2 cwiczenia gdzie lacznie bedzie max 6serii jako uzupelnienie.

przysiady ze sztanga 10serii w zakresie powtorzen 6-14
wypychanie nog na suwnicy 2x 8
prostowanie nog w siadzie 2x 8

uginanie nog lezac 4x 10

wspiecia na palce siedzac 2x max
wspiecia na palce stojac 3x 15 15 12

unoszenie nog lezac 3x 18
allahy 4x 18

dieta:
90g owsa+200g mleka+25g wpc+15g sezamu+cappucino orzechowe
bulka wiejska+100g fileta z indyka
100g kaszy peczak+300ml kefiru+20g migdalow+pomidor+marchewka
100g kaszy peczak+200g kury+pomidor
100g kaszy peczak+200g kury+10g masla+15g orzechow wloskich+pomidor
4 bialka jaj+100g kury+100g sera plesniowego+ogorek

planowalem jeszcze dzisiaj zjesc jedna torbe kaszy, ale jestem zmeczony i ide zaraz spac!

Kaszanka jest bleee, Paulina nie próbuj!

dobra jest taka z musztarda mmmmm, niech sobie sprawdzi moze jej zasmakuje:)
Wczorajszy dzien = nie trzymanie diety, jako tako jakis syf nie wpadal, ale ilosciowo troche przesadzilem, dokladnie nie pamietam co z czym jadlem ale wpadlo niecale 600g mintaja z 200-250g fileta z kurczaka, kilka skrzydelek, dwa udka, mozzarella, 3 kasze peczak, ziemniaki, troche orzechow, kefir, kawy z mlekiem itp moge powiedziec ze wczoraj bylem az przejedzony momentami to mnie brzuch bolal od tego obzarstwa :D postanowienie na dzis w miare trzymac sie zalozen..a dzis przede mna caly kurczak! mrrr niedlugo trzeba zaczac grzac piekarnik ;d w ogole to jeszcze chyba to jedzenie ze wczoraj zalega mi na bebechach bo wstalem w ogole nie glodny, ale sniadanie zjadlem mozzarella+udko

No troszexzka zladles (zezarles ) ale syfu tam nie bylo :)

no dokladnie, raz na jakis czas mozna sobie pozwolic, Dzisiaj w miare dieta trzymana moze wpadlo z 100kcal w nadmiarze nie wiecej, a wiec zjadlem dzis..
3 torby kaszy peczak
1 kasza gryczana
caly kurczak
mozzarella
100g platkow zytnich, mleko, wpc

ogolnie rzecz biorac standardowa dieta jak w tygodniu z tym ze zamiast 500g fileta z kurczaka to caly kurczak wpadl i zamiast jajek mozzarella

Kurczaka sam robiles czy kupionybz rozna :D

Paulina nie wierze ze nigdy kaszanki nie probowalas ;D
Nie sluchaj Julki tylko sprobuj jak będziesz miala okazje. Najlepsza rakiej domowej roboty ale wiadomo nie kazdy mial okazje taka zjesc. Ja na szczescie mialam kiedys mnóstwo okazji bo dziadek nie raz robil ;D

Dla mnie kozak kiedys , teraz nie wiem czy by mi tak samo podeszla ;)

samemu robilem w kauflandzie byla promocja na kurczaki wiec szkoda bylo nie wziac, takiego 1,8kg opedzlowalem ;d co do kaszanki to jadlem taka swojska no i w smaku super:) ale watpie ze moglbym ja na stale do diety wlaczyc ;d Dzisiejszy dzien treningowy na minus, sila kiepska, od przyszlego tygodnia zmiana planu zaczynam klatke od wyciskania sztangi na skosie dodatnim powinno cos sie zmienic, w ogole chyba wejde na jakis plan z priorytetem, przydaloby sie troche podgonic na ramionach sa strasznie male nigdy nie umialem zbudowac fajnych lap ;/ bral ktos DAA? bo dzis wzialem pierwszy raz i ciekawia mnie opinie, czy w ogole cos dziala? z tego co czytalem w internecie to sporo osob odradza...ale ze kupilem dawno temu to szkoda zeby sie zmarnowalo

wyciskanie sztangi lezac 4x 10 10 7 5
wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 8 5
wyciskanie hantli skos dodatni 2x 14 9
rozpietki skos dodatni 3x 15 12 12
wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 8 7 7

wyciskanie zolnierskie 2x 8
unoszenie hantli w przod 2 x 15

cardio 20min - ucialem 5min i zostaje przy 20, nie chce mi sie tyle latac na tym orbitreku :D

dieta:
90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino waniliowe+ogorek
100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g orzechow wloskich
100g kaszy gryczanej+200g kury
100g kaszy gryczanej+150g kury+marchew+10g masla
100g kaszy gryczanej+150g kury+pomidor+20g migdalow
mozzarella+3bialka jaj+20g nerkowcow

mozliwe ze jeszcze wpadnie cos wiecej bo dzisiaj na noc do pracy takze ta pierwsza dniowka przejsciowa to ciezko ja rozplanowac zeby przetrwac cala noc bez jedzenia

suplementacja:
10g bcaa
5g monohydrat
4g beta alanina
1g agmatyna
4g daa


cos ode mnie:






Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-27 16:09:14