Szacuny
9
Napisanych postów
109
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
994
Jaka jest przewaga takiego push/pull/nogi nad klasycznym splitem? Nie mogę dodać do tego mojego po prostu osobnego dnia nóg w formie: przysiad, mc na prostych nogach, wykroki chodzone, uginanie leżąc, wspięcia?
ps; z tego co widze to ten push pull byłby wygodniejszy, 3 dni treningowe to jednak udogodnienie. Można go spokojnie podczas robienia masy robić, prawda? Pytam, bo odkąd ćwiczę to te splity stosowałem :D
Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-22 11:05:11
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Na mase/rzeźbę to jest dieta, nie trening więc spokojnie się nadaje, szczególnie, że to są same wielostawowe ćwiczenia. Możesz dodać dodatkowy dzień treningowy do swojego treningu jeśli masz taką możliwość i wtedy zrobić nogi/plecy osobno a małe partie połączyć z klatą/bicepsem. Sam musisz zdecydować, masz podanych kilka mozliwości, jeśli jest dla ciebie wygodniejszy 3 dniowy trening to myślę, że nie ma co kombinować i jak nie robiłeś tego typu planu to będzie nowy bodziec.
3. Pull
MC 3x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6
Podciąganie na drążku 6x6
Młotki 4x10
Sztanga prosta na biceps 4x10
Tak jest okej? I pytanie jeszcze jedno, celowo pominąłem unoszenie hantli bokiem i bokiem w opadzie tułowia, bo sensowniej wydawałoby mi się wrzucić unoszenie bokiem stojąc do treningu push, a unoszenie bokiem w opadzie tułowia do pull(na dobicie tylnych aktonów po wiosłach)
Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 10:11:02
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Dałbym jednak coś cięższego jeszcze na triceps np. wyciskanie wąsko albo jakiegoś francuza 3-4 serie przed tym prostowaniem w którym był dał mniej serii i większą liczbę powtórzeń. Uginanie leżąc daj w większym zakresie powtórzeń. Co do unoszeń to ok, tylko daj po 10 powtórzeń.
Szacuny
9
Napisanych postów
109
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
994
No dobrze, a unoszenie na boki zostawić na koniec treningu? No i jeszcze jedna sprawa. Chciałbym bardzo tę progresję liniową zastosować, czy wchodzi ona w rolę? Myślę, że łatwo będzie mi dzięki niej kontrolować postępy
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Możesz, czemu nie? Tylko nie wiem czy nie warto wtedy pracować na wyższych zakresach powtórzeń 8-12 a tylko dla głównych zostawić ew. niższe czyli przysiadu,mc i poręczy. Unoszenie może być na końcu albo przed tricepsem.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-23 16:16:57
Szacuny
9
Napisanych postów
109
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
994
Bo nie wiem w zasadzie jakie są korzyści z progresji/regresji itp. Nie wiem co jakie efekty daje. No ale w każdym razie dzięki ogromne za pomoc, jesteś gość! :D
Jeszcze jedno, ostatnie pytanie: masę chcę robić 6 miesięcy, po jakim czasie sugerujesz(i czy w ogóle sugerujesz) zmianę tego planu? I jeśli powinienem go zmienić, to jak? Zupełnie wywrócić go do góry nogami czy pozmieniać parę ćwiczeń tudzież ilość serii/powtórzeń?
Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 18:49:28
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Zobacz jak będziesz reagował na ten plan i dietę, ćwicz do kiedy będziesz miał efekty, z reguły 6-10 tygodni spokojnie powinieneś mieć progres. To jak go zmienić zależy od dużej liczby czynników więc nie da się tak jednoznacznie powiedzieć teraz.