Plan na masę do oceny!

6 serii to za dużo moim zdaniem, możesz dać po8 powtórzeń w żołnierskim tylko nie przesadź z ciężarem bo pewnie pójdzie troche do góry.

Bo slabo czuje te boczne aktony po treningu - zrekompensowac to technika? Tzn wolniejsza negatywna faza jeszcze i przytrzymanie z sekunde na górze?

To unoszenie w ogóle dałbym do dnia pull, daj tam 12 powtórzeń i pilnuj techniki bo ona ma być na pierwszym miejscu. Jak dalej będzie słabo to możesz zaakcentować to ruchem jakbyś chciał wylać ze szklanki wodę.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-08 10:19:18

Ok, zostane przy push jednak bo i tak bardzo intensywny jest juz pull. Za to przyloze sie do techniki. Jeszcze jedno - do nog moge dolozyc na koniec 4x8 prostowania nóg na maszynie czy to juz za duzo bedzie? Czy np dla urozmaiceniato wrzucic za 2 mies jakos na kilka tyg?

Ale po co? Jak działa to zostaw jak jest, ćwiczeń izolowanych jak prostowanie nie robiłbym w takich niskich zakresach powtórzeń. Mam nadzieje, że w uginaniu i tricepsie tak jak pisałem wczęsniej dałeś wyższy zakres powtórzen.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-08 10:27:11

Gdzie dac te wyższe repy? W uginaniu na biceps czy na dwuglowe ud?

Czyli podsumowując:

Nogi

5x5 siady
5x5 mc na prostych
wykroki 5x8
Uginanie leżąc 5x8
Wspięcia stojąc 4x30
Wspięcia siedząc 4x30

Push

dipsy 6x6
Wyciskanie hantli skos 6x8
Żołnierskie 6x8
Wyciskanie wąsko leżąc 5x8
Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie hantli bokiem 5x12

Pull

Mc 3x5
Wiosła 6x5(dałem o 1 rep mniej)
Podciąganie 6x6
Unoszenie hantli na tył 5x12
Młotki 4x10
Sztanga prostana biceps 4x10

Uginanie leżąc 10/12 powtórzeń i będzie ok.

Okej :)