Fit-to-be-plan do oceny

Prostowanie nog-ok niedawno zaczelam i tu sie poprawie. Wznosy tułowia z opadu-tego ćwiczenia nie znosze od podstawówki,chyba jedno z niewielu, których wolalabym nie wykonywać.Plank robie prawie codziennie i boczny i normalny i chodzony-każdy rodzaj. Trening B to samo.Ok martwego ciągu nie robie sztanga 50kg ale 20minimum.Z pompkami mam również do czynienia, 40 na palcach bez problemu zrobie.Dlatego uważam, ze szkoda czasu na ćwiczenia, które już mam opanowane i nie sa dla mnie czyms nowym.Wolalabym isc dalej niż stać w miejscu przez kolejne 8 tygodni.

No ok wiec przy tych ćwiczeniach max obciążenie jakie zdołam unieść i daje czadu?

To popatrz po innych dziennikach..
Może coś sobie dopasujesz.
Co do martwego ciągu.. To ćwiczenie angażuje całe ciało i jest potężnym wielostawowcem. 20 kilo - to nawet nie ma szansy żeby je poprawnie wykonać..
Płaska, martwy i siady - one powodują wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - niezbędnych do budowy mięśni.
Niestety - tu trzeba orać, mając przynajmniej na początku te ćwiczenia.

Jak można prosić - to nagraj wykonanie tych ćwiczeń plus plank i podrzuć do obejrzenia.

Adriana, ale w miejscu to Ty stoisz raczej z tym treningiem, co robisz obecnie i innymi magic barami. Zrozum, że porządne 3x10 powtórzeń z obciążeniami takimi, że kończysz słaniając się na nogach, to całkiem inny rodzaj treningu i całkiem inny bodziec niż machanie po 80-100 powtórzeń. A jak faktycznie ćwiczenia znasz (może w Anglii trenerzy na takich zajęciach bardziej zwracają uwagę na technikę niż na tych, na których byłam parę razy w Polsce), to tym lepiej, możesz się od razu skupić na progresie siłowym.

Body pump swietnie znam, to jest wytrzymalosciowka. Na tych zajeciach nie robi sie ani pelnego przysiadu ani przysiadu przedniego...ani MC. Robi sie Rdl i polprzysiady, wiec nie wiem jak masz glowne ciagi siady opanowane w wydaniu nie fitnessowym. MC wbija w ziemie...doslownie.

Poczytaj sobie jeszcze to, może CI ciut rozjaśni w kwestii obciążeń
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html 

Zresztą tak naprawdę to zaczniesz odczuwać wysiłek gdy będziesz targać i przysiadać więcej niż ważysz..

Dobra, chyba mnie przekonalyscie-to co mam zwiekszac obciążenie na maxa i zacząć od tego treningu co przed chwila był wspominany? Co do filmikow,nie będzie problemu z martwym, przysiadem i plankiem-nagram i wrzuce bo o mogę wykonać w domu.Gorzej z wyciskaniem bo na silownie chodze sama i nie chce prosić obcych ludzi, żeby mnie nagrywali.Dzieki za pomoc i zaangażowanie::) Zaraz wrzuce dzisiejsza diete.

Na maksa, z jakim możesz zrobić ćwiczenie bezpiecznie i z zachowaniem techniki. Na początku naprawdę nie ma co przesadnie szaleć, jak Ci dobrze pójdzie w pierwszej serii, to możesz i powinnaś zwiększać obciążenie w następnej. Przeczytaj ten art o progresie.

I na wieczór lektura o pośladkach..

https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html