Fit-to-be-plan do oceny

Jesz mało a ćwiczysz dużo. Nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to mózg każe żreć mięśnie a odkładać w sadło. A to dlatego że utrzymanie tłuszczu jest dużo mniej kosztowne.
ED - eating disorders - czyli zaburzenia odżywiania.

Nie jesteś zmęczona po treningu siłowym - to znaczy że kiepsko był zrobiony i tyle.
Mi po dobrym siłowym treningu potrafi odciąć prąd.
A bez tego nie ma co marzyć o dobrej sylwetce.

I podkreślić trzeba jedną, bardzo ważną rzecz: tu, w tym dziale słowo "FIT" nie oznacza wychudzenia.
Tylko zdrową sylwetkę. I mięśnie. Nie na wierzchu, nie krata na brzuchu - po prostu jędrnie i zdrowo.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-18 16:26:57

No do wychudzenia to mi daleko.Nie do tego daze bo nie podoba mi sie wychudzona sylwetka bez kompletnego zarysu miesni.U mnie w tej chwili problem stanowia nogi i tylek(cellulit jeszcze widoczny).
To co Twoim zdaniem byloby najlepszym rozwiazaniem?Mam wiecej jesc-(napewno wegle bo z tym mam najwiekszy problem,mysle,ze bialko i tluszcz mam w normie) i zwiekszyc obciazenie?


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 17:09:22

A co do planu treningowego macie jakies uwagi czy wyglada w miare przyzwoicie?Cos byscie dodaly,cos odjely?Jestem otwarta na propozycje:)

Nogi to potężny kawał mięśnia - nie ruszysz ich malutkimi ciężarami.. Budowanie mięśni polega na tym że ciężkim treningiem zrywasz włókna mięśniowe które potem podczas odpoczynku zrastają się i grubieją. Jeśli chcesz mieć trochę więcej mięcha to musisz zrezygnować z większości hopsanek, pójść 3 razy w tygodniu na siłkę i ciężko orać.
Ten trener Ciebie dogląda czy tylko plan ułożył?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-18 17:30:18

Zrezygnowalam juz z zajec typowo "babskich".Na circuit chodza w wiekszosci mezczyzni i to nie takie chuchra.Sa i tez osoby przygotowujace sie do zawodow kulturystycznych.To jest trening naprzemienny-cardio z silowym.

panuje tu za duzy chaos.
Tak jak juz dziewczyny pisaly, wiecej nie znaczy lepiej.
W celu wpisalas zdobycie meisni, zgubienie tluszczu.
Jedzac malo i cwiczac niemal codziennie nie zbudujesz miesni.
Miesnie, zeby rosly potrzebuja 3 czynnikow, jeden z nich to trening, ale ten jest najmniej wazny tak napawde, bo jesli zrobisz trenning, ale nie zjesz dobrze i nie zregenerujesz sie, to z budowy miesni nic nie bedzie.

Dodaj wypiske z diety, nie musi byc podliczona na potreningu, moze byc w dowolnym programie.
Przydalyby sie rowniez Twoje zdjecia.

Ok wieczorem wrzuce i rozpiske i zdjecia.
A co do trenera to tylko plan ulozyl-oni nie zwracaja uwagi nawet na osoby,ktorych bledy mnie bardzo porazaja mimo ze alfa i omega noe jestem.Jak ktoregos o cos spytam to owszem,odpowie i to na tyle.


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 17:55:45

Tak jak obiecalam wrzucam dzisiejsza diete-z weglami nadal problem:(Zdjecia dorzuce jutro.








Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 22:52:14

Nie wliczaj brokułów, sałaty itp.. Do bilansu strączkowe i korzeniowe wpisujesz.

Podajesz wagę przed czy po obróbce?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-18 22:56:30

A w ogole widoczne jest zdjecie?bo mi pokazuje,ze je skasowalam i mecze sie zeby znow je dodac. Produkty waze przed obrobka.



Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 22:59:18