Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

no napewno czasami warto ale nie taki reaset jak ja mialem hahah napewno psychiczny mega ale fizyczny nie koniecznie

Witam

Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych .

Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch :

sntach ballance

snatch press

5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press

później max 5 repów w thruster , ja zakończyłem na 90 kg ponieważ niefortunnie zrzucając sztangę zachaczyłem o udo no i miałem po zabawoie na kilkanaście mnut :)

na koniec zrobiłem METCON NA TC 15

na poczatek 30 fron squat

pozniej 3 rundy :

15 ohs

100 later jumps

10 sum dead lift high pull

na koniec 3 rund 30 back squat

wszystko lekkim ciężarem 40 kg

mój czas był poniżej 12 minut robiony na spokojnie także poszło nieźle

Wczorajszy trening zaczął się od biegu 1200 metrów

później troche siadów pressow itp na samej sztandze

trening właściwy zaczął się od BEAR COMPLEX któy polega na znalezieniu maxa w 7 rundach wykonując sekwencje :

power clean

front squat

push press

back squat

back press

nie puszczając sztangi z rąk pomiędzy rundami ani ruchami !! mój wynik 80 kg w sumie zadowalający .

na koniec treningu szybki nie pozorny METCON

20 thruster 40 kg

30 toes to bar

40 over box jumps 60 cm

50 duoble unders

40 air squat

30 pullups

20 burpees

był to wod eliminacyjny do zawodów LOG IN LAB poszło nieźle zważywszy że trening z dnia poprzedzającego wyciał moje łydki na zero . mój czas tu poniżej 7 minut jak najbardziej ok , realny czas robiąc to na świeżo myśle ok 6 minut z groszami ..

Pozdrawiam

ja sie nie nadaje do wysilku kondycyjnego czy jakiegokolwiek wydolnosciowego w takie pogody

witam

mój plan na dziś

WARMUP :
TABATA – PUSHUPS , SITUPS , M CLIMBS , THRUSTER

1 -
4 X ME / 1 MIN REST RD
RING DIPS + WEIGHT
BOX LUNGES + 2X20 KB + 15 KG PLATE UNDER FEET

2-
4 X ME / 1 MIN REST RD
RING ROWS
RING PUSH UPS

3-
4 X 4 X ME / 1 MIN REST RD
20 HS TOUCHES
10 BICEP CURLS 40 KG

4-
3 x LEGLES ROPE CLIMBS
15 X 2 x20 KB SNATCH


5-
FOR TIME

100 BURPEE TO C2B


COOL DOWN 1500 RUN

Pozdrawiam

jakies starty przewidujesz ?? Twoi poprzednicy ktorzy mieli tutaj dzienniki czesto goscili w lodzi

W łodzi startowałem :) w zeszłym roku był to mój 2 start :) ale szczerze słąbo oceniam tamtejsze zawody z/w na samą ich jakość , nastawienie generalnie na zysk , chaos co zabiera całe widowisko . W tym roku planowane starty - beach swoboda cross challenge w sierpniu , na pewno jakieś zawody w 3 mieście z serii trec games - , eliminacje do rodeo poznań , slovakia throwdown - mocne zawody w słowacji , elminacje do xenduracne europe challnge w londynie - tzw. mistrzostwa europy , amarok east side challenge i pewnie jeszcze gdzieś pomiędzy coś jak zdrowie i forma będzie dalej szła w góre .

nie wiem to nie moja branza wiec sie nie wypowiem

Witam

Tydzień zaczął się dość solidnie w One World Giżycko

na dzień dobry mocna solidna rozgrzewka z burpees , przysiadami , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania .

Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U nas poszło trochę na zmiennym wariancie

rozłożone było to na 3 części :

I - 5 rund 40kg

II - 3 rundy 60 kg

III - 2 rundy 80 kg

weszło mocno :)

po 3 minutach przerwy EMOM 12 RUND

I - 10 xFront squat -60-70-80-100 kg

II - 20 x pushups hr

III - 30 x sit ups

na koniec po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg .

środowy trening delikatniejszy .

na początek 1500 biegu

trochę rozciągania i techniki , później BS - 6 x 10 / 60-70-80-90-100 kg z pauza 5 sek na dole

I metcon to 40 burpees do T2B

II z kolei to 100 STO od ciężaru 20 kg i co 10 ruchów plus 10 kg czyli ostatnia10 tka wypadała na 110 kg . i tu zajechałem górę strasznie ;)

Pozdrawiam

w gizycku to chyba kolebla crosfitowcow co ??

Ostatnie dni napięty grafik służbowy toi czasu mało ale na trenigi się znalazł ;)

Poniedziałek nastawiony na luźniejszy dzień - samopoczucie nie bardzo więc ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej

https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/

generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18

później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg .

wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień pikielny co mnie cieszyło gdyż uwielbiam takie treningi .

po intensywnej rozgrzewce trening następujący :

4 rundy

15 DL 120 KG

30 OVER BOX JUMPS 60 CM

40 POWER CLEAN TO THRUSTER 2 X 20 KG KB

MOJ CZAS 32:50 - DEMOLKA ORGANIZMU ALE TO WŁAŚNIE LUBIMY :)

środowy trening

1800 RUN
1 -KAREN

2
30 RING DIPS
3 RFT
10 OH LUNGES 60 KG
20 KBS 20 kg
40 DU

3 - 6RFT

5 m HSW
5 PC 60 KG TNG

4 - FOR TIME

100 SITUPS + 10 KG

czwartkowy trenig :

100 CHEST 2 BAR PULLUPS -

za każde zejści z drążka - 10 pistols + 5 hspu

na koniec klatka 5 x 10 / 70-80-90-100-110 kg

plus skosna 3x 8 70-80-90 kg

brzuch -

3 rundy

10 strict TTB

20 windmills 20 kg

30 russian swing 20 kg

w weekend tylo delikatny bieg z racji braku czasu .

Pozdr !