Ula - zdrowo i aktywnie żyć

11.07.2015
Dzień 48
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, rzodkiewki
Napoje: woda, kombucha, 2xzielona herbata, czerwona herbata, yerba mate

12.07.2015
Dzień 49
DNT

7tydzień czysto zleciał

12km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, imbir, kalafior, brokuł
Napoje: woda, 2xzielona herbata, czerwona herbata, czarna herbata, yerba mate, rooibos

POMIARY

Trzyma mnie ta waga, oj lubi mnie
Ważne, że cały czas jakieś spadki rejestruję, mogłoby też z dołu zacząć lecieć, ale to u mnie zawsze na końcu rusza, więc cierpliwie czekam. Na "pocieszenie" w lidlu jak zwykle ciuchy M, lubię ich rozmiarówkę

13.07.2015
Dzień 50
DT

10minut orbitrek

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 5
3x10

A. Martwy ciąg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg
12x40kg, 12x40kg
inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg
10x40kg, 10x40kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x12kg, 10x14kg, 10x15kg
12x12kg, 12x14kg – ciężko
inna siłownia 12x13kg, 10x13kg
15x10kg, 15x10kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15, 10x15, 10x20
12x15, 12x20 - ciężko
inna siłownia 12x2sztabka, 12x3szt
15x15, 15x15

C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki)
10x6kg, 10x6kg, 10x7kg
12x6kg, 12x6kg
inna siłownia 12x5kg, 12x6kg
15x5kg, 15x5kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15, 10x20, 10x20 - ciężko
12x15, 12x20
inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg
15x15, 15x20

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi
3m+3d – m nieco lepiej
3m+4d
1m+2d+4w oparciu o ławkę
2m, 4d

30minut marsz na bieżni (6km/h)

Podoba mi się to 3x10
Dziś usłyszałam na siłowni, że dobrze wyglądam (w sensie, że od ostatniego widzenia jest lepiej)
Wprowadzam flexit na jakiś czas, pobolewają mnie kolana i łokcie.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, ogórki, rzodkiewki, papryka, chrzan
Napoje: woda, kombucha, herbata owocowa, herbata czarna






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-13 20:21:22

14.07.2015
Dzień 51
DNT

10km+10km roboczorower

Zmiana zakresu powtórzeń w treningu zaowocowała dziś bólami w plecach, pośladach i udach, lubię to
Ale ciężko się jechało do pracy, wietrznie i ołowiane nogi.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, rzodkiewki, ogórki, pomidory
Napoje: woda, kombucha, 2xzielona herbata, yerba mate

15.07.2015
Dzień 52
DT

10minut orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 5
3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x40kg, 10x45kg, 10x47kg
12x40kg, 12x45kg
inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko
12x30kg, 12x35kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg, 10x20kg, 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/
12x20kg, 11x20kg
inna siłownia11x20kg, 9x20kg
sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x20, 10x25, 10x30
12x20, 12x25
inna siłownia 2sztabka, 3sztabka
12x20, 12x25

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x30, 10x35, 10x35 - ciężko
12x30, 12x35
inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka
12x30, 12x35

C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
12xcc, 12xcc
inna siłownia 12xcc, 12xcc
12xcc, 12xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
38s
~30s
nie zrobiłam
33s
*********
spacer 3.6km

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: ogórki, pomidory, cebula
Napoje: woda, kombucha, herbata zielona, herbata owocowa

A masz asekurację przy wyciskaniu?

Jeżeli nie to poproś kogoś żeby podał Ci sztangę i przypilnował. To dużo daje. Pamiętaj o spięciu łopatek, brzucha i pośladków. Oczywiście pośladków staramy się nie odrywać od siedziska.

Dzięki za zajrzenie i porady
Akurat w tym miesiącu niestety chodzę sama, postaram się następnym razem oderwać instruktora od pisania smsów i ploteczek...

Ale to weź zawołaj po prostu kogoś obok na chwilę, żeby Ci pomógł nie ma co się wstydzić, a może akurat będzie to pretekst do nawiązania fajnej znajomości.


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-15 22:15:16

U mnie ciężka sprawa z nieśmiałością, a i towarzystwo różne bywa. Tak czy siak spróbuje kogoś zaangażować,bo juz od dłuższego czasu bym chciała coś wiecej a się ciągle dygam

16.07.2015
Dzień 53
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, pomidory, ogórki, imbir
Napoje: woda, kombucha, 2xzielona herbata, czerwona herbata, yerba mate











Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-17 00:10:29